Болит поясница, когда сижу и наклоняюсь, что это может быть?

Боль в пояснице: виды, причины, лечение

Болит поясница, когда сижу и наклоняюсь, что это может быть?

Причин поясничной боли очень много, и Passion.ru рассказывает, о чем же она говорит.

Многим из нас хорошо знакомо ощущение тянущей боли в пояснице. Стоит всего лишь посидеть какое-то время в неудобной позе – и вот результат. Причин поясничной боли очень много, и Passion.ru рассказывает, о чем же она говорит.

О том, что боль в поясничной области, или люмбалгия, встречается весьма часто, говорит тот факт, что около 80% населения хотя бы раз в жизни с ней сталкивается.

Как правило, острая боль со временем переходит в хроническую, и, по мнению врачей-неврологов, повторный эпизод случается у 40% пациентов в течение ближайшего года, а в отдаленном периоде боль рецидивирует в общей сложности у 85% больных.

Сегодня люмбалгия рассматривается врачами не как диагноз, а как симптом, который часто служит сигналом развития какого-либо внутреннего заболевания. Любая, будь то ноющая или стреляющая, острая или хроническая боль в пояснице может быть разделена на первичную, обусловленную патологией самого позвоночного столба, и вторичную.

Последняя сигнализирует о целом ряде неполадок в организме, например, об инфекционном или опухолевом процессе в органах малого таза, об остеопорозе, о воспалительных заболеваниях яичников, почек и других органов, о дисменорее, о поражении крупных сосудов или о некоторых болезнях нервной системы.

Остеохондроз – наиболее частая причина боли в пояснице, и «заработать» ее достаточно просто, просиживая долгое время перед компьютером, за рулем автомобиля, или выполняя какую-нибудь монотонную работу, постоянно повторяя одни и те же движения. В результате происходит ущемление нервных корешков, идущих от спинного мозга.

Как правило, поясничная боль при остеохондрозе нарастает постепенно, сначала человек может ощущать лишь незначительную ломоту в пояснице, которая быстро проходит при смене положения тела.

Однако со временем боль становится сильнее, усиливается даже при простом кашле или чихании.

Кроме того, становится заметным разнообразное искривление поясничного отдела позвоночника: вправо-влево либо вперед-назад.

При сильном ущемлении нервных корешков может наблюдаться снижение чувствительности кожи и мышц нижней половины тела, даже нарушение функции мочевого пузыря и толстой кишки.

Такая боль усиливается при прикосновении к телу, при малейшем движении, когда человек застывает в согнутом положении, не в силах пошевелиться. В таком случае можно предположить люмбаго или ишиас.

В первом случае боль обусловлена дистрофическим процессом в межпозвоночном диске, ядро которого буквально разваливается на отдельные фрагменты.

При ишиасе происходит ущемление нервных корешков, расположенных рядом с крестцом, а также поражение седалищного нерва, самого крупного в организме. Этот нерв проходит от поясничного отдела, спускается вниз по ноге и доходит до самых кончиков пальцев, поэтому боль может появляться на всем его протяжении и доставлять человеку серьезные неудобства.

Такая боль обычно тупая, ноющая, отдает в нижнюю часть живота, область пупка и подреберье. При ее появлении следует серьезно задуматься о заболевании почек, так как боль связана с растяжением капсулы, в которой помещается почка, и происходит это, например, при пиелонефрите или закупорке мочеточника.

Необходимо четко понимать, что причины боли на ранних сроках отличаются от причин боли в конце беременности. Не стоит впадать в панику, если слегка заныла поясница на раннем сроке, это может быть физиологичный процесс, не требующий приема каких-либо мер.

А вот если боль достаточно резкая, пульсирующая, следует немедленно обратиться к гинекологу, потому как именно в этот период не исключен риск выкидыша. Также на начальном этапе в крови у женщины повышается уровень гормона прогестерона, и боль может быть связана именно с этим.

Бывает, вместе с поясницей болит низ живота, в этом случае также обязательна консультация с врачом, поскольку надо срочно убедиться, что беременность не внематочная.

На поздних сроках беременности тянущая боль в пояснице абсолютно естественна, ведь малыш растет, давит головкой на крестец, а еще начинает вырабатываться гормон релаксин, необходимый для расслабления мышц при родах, и это тоже может вызывать несильную поясничную боль.

Кроме того, чем ближе к родам, тем чаще организм устраивает «болевые учения», тренируя и подготавливая будущую маму.

Но сильные и резкие боли в пояснице на поздних сроках беременности могут свидетельствовать об укорочении шейки матки и о раскрытии маточного зева. Такая ситуация уже критична, и необходимо срочное врачебное вмешательство.

Речь может идти о типичной проблеме женщин среднего возраста, а именно – о так называемой нестабильности позвоночника. Происходит поражение диска или межпозвоночного сустава на фоне избыточного веса, и женщине бывает трудно не согнуться, а наоборот – разогнуться. А любые движения начинают казаться лишними и ненужными.

Ответить конкретно на этот вопрос сможет только врач-специалист после серьезного обследования и постановки диагноза, поэтому с визитом к нему затягивать ни в коем случае не следует. В общий же перечень мер борьбы с люмбалгией входят как медикаментозные средства, так и разнообразные физиотерапевтические.

В качестве основных способов лечения используют следующее:

  • Лекарственные средства – нестероидные противовоспалительные, обезболивающие, гормональные;
  • Инъекции (блокады) в область межпозвоночных суставов и в определенные мышечные точки;
  • Иглоукалывание;
  • Мануальная и физиотерапия;
  • Лечебная гимнастика;
  • Хирургическое лечение.

Кроме того, для ограничения объема движений иногда рекомендуется носить специальные корсеты, способные существенно разгрузить позвоночник.

Ну и, наконец, надо вспомнить расхожую истину, гласящую, что болезнь легче предупредить, нежели лечить. Поэтому не стоит забывать о занятиях спортом, гимнастикой и об активном отдыхе, ведь у подвижных и спортивных людей боли в пояснице встречаются гораздо реже.

Юнна ГОРЯЙНОВА

Источник: https://www.passion.ru/health/boli-v-spine/bol-v-poyasnice-vidy-prichiny-lechenie-84225.htm

Почему болит спина при сидячей работе: взгляд нейрохирурга и психолога

Болит поясница, когда сижу и наклоняюсь, что это может быть?

Команда программы “PRO здоровье с Ириной Коваль” на телеканале “Эспрессо” выясняла это у нейрохирурга и психолога.

Юрий Симоненко, нейрохирург Международного центра нейрохирургии

О чем свидетельствует боль в спине?

Есть две большие разновидности боли в спине. Более сильная боль может быть признаком другой болезни, например, боль в спине может появиться у человека с камнями в почках, может быть боль в спине при болезнях мочеполовой системы, при заболеваниях желудка, кишечного тракта.

Также может болеть спина при опухолях позвоночника, опухолях спинного мозга, при очень многих факторах. А также боль в спине может свидетельствовать о механической перегрузке позвоночника. Именно поэтому важно обратиться к специалисту, для того чтобы определить, что именно является причиной боли в спине.

Именно офисные работники страдают от боли в спине преимущественно потому, что они все время сидят. Они сидят дома, на работе, в машине и лежат только тогда, когда спят. Именно поэтому у них постоянно болит спина.

Сидение само по себе является большой нагрузкой на поясницу, потому что человек, который стоит, имеет нагрузку на поясничный отдел позвоночника вдвое меньше.

Как правильно работать сидя, чтобы не болела спина?

Все очень просто. Самое первое правило – это сделать так, чтобы поменьше сидеть. Если все же приходится сидеть, то делать это следует так, как когда-то учили детишек в школе, сидеть надо ровно, выгибая спину и расправляя плечи. Худшая поза для нагрузки на позвоночник – это поза сгорбленного, ссутуленного человека.

Если человек не может удержать себя в положении на стульчике ровно, то ему надо подкладывать что-то под поясничный отдел позвоночника.

На самом деле я очень сомневаюсь в том, что существуют упражнения, которые могут помочь на рабочем месте. Почему? Потому что человек на рабочем месте должен работать, а не заниматься упражнениями.

Реально физиотерапия и упражнения помогают справиться с болью в спине, но это должны быть систематические, более длительные занятия, чем 5 мин возле компьютерного стола. Поэтому надо прерывать непрерывное сидение просто прогулками, если это возможно.

А упражнениями заниматься в специально отведенных для этого залах. Существует много мнений относительно того, какие упражнения лучше, а какие хуже. Единого мнения насчет этого нет.

Общая мысль такова, если люди работают в офисе и ведут малоподвижный образ жизни, в целом выигрывают те, кто начинает заниматься или плаванием, или бегом, или любыми другими упражнениями.

Оксана Королович, психотерапевт

На самом ли деле есть какие-то психологические причины болей в спине?

Начнем с того, что психологическое состояние человека в целом влияет на наше тело. Наконец люди начинают понимать, что наше тело – это наименьшее, на чем всегда сказывается отсутствие диалога между нашими мыслями и чувствами.

То есть если дух с душой никак не могут определиться с проблемой, то на теле это отражается в виде болезни. Любой.

Но позвоночник – это не что иное, как главный стержень, по которому движется и течет наша жизненная сила. И от того, как человек распоряжается своей жизнью, как умеет держать баланс, как человек дает и берет, зависит наше самочувствие.

Если человек все время только берет, за все хватается и не может спокойно выдохнуть, то он находится в процессе медленного внутреннего разрушения. Тело не справляется. Сначала оно начинает перегружаться в области плеч.

Тогда человек начинает идти к массажистам и реабилитологам. Они же выполняют лишь вспомогательную роль, поддерживают мышечную массу всего тела, но это лишь часть помощи. А если специалист еще будет работать с мыслями человека, тогда боль исчезнет окончательно.

Как лечить больную спину с точки зрения психотерапевта?

Когда человек жалуется на боль в спине, то на самом деле надо смотреть выше. Груз лежит на плечах – я должен! И вот когда мы видим согнутого человека, у которого остеохондроз, можно сказать, что он ходит с мыслью, что должен всему миру.

Но на самом деле не всему миру, а себе внутреннему, тому сценарию, который внутри. Ведь я хочу быть правильным, классным, идеальной мамой, хорошим специалистом – ну всем. Спина не выдерживает.

Жизненная сила имеет определенную ресурсную часть. В таком случае мы должны дать нашему телу и чувствам поддержку. И это возможно только через любовь к себе.

Источник: https://ru.espreso.tv/article/2016/05/14/pochemu_bolyt_spyna_pry_sydyachey_rabote_vzglyad_neyrokhyrurga_y_psykhologa

О том, насколько безопасна для позвоночника йога, как предостеречь себя от боли в спине и как часто нужно делать массаж, рассказала Татьяна Чернуха, кандидат медицинских наук, заведующая неврологическим отделением № 3 РНПЦ неврологии и нейрохирургии.

«Женщине лучше не таскать что-то свыше 15−20 кг»

— Кто чаще всего становится пациентом врача-невролога?

— Как правило, это люди старше 40 лет. Хотя некоторые заболевания молодеют, и у 18−20-летних мы диагностируем, например, рассеянный склероз. Но чаще всего в Беларуси к врачам-неврологам обращаются с неврологическими проявлениями остеохондроза (изменениями позвонков и расположенных между ними межпозвонковых дисков. — Прим. TUT.BY) позвоночника и жалобами на боль в спине.

Татьяна Чернуха, кандидат медицинских наук, заведующая неврологическим отделением № 3 РНПЦ неврологии и нейрохирургии

— Как изменились неврологические заболевания в Беларуси за последние 20 лет?

— Со временем у нас увеличилась продолжительность жизни и, соответственно, стало больше пожилых пациентов. В итоге выросло количество сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и инсультов.

Болезнь Паркинсона тоже помолодела. Если раньше ею болели в 50−70 лет, то сейчас есть случаи и среди 35−40-летних. Но, возможно, это связано с лучшей и более ранней диагностикой.

— С жалобами на боль в спине и голове человек должен сразу идти к неврологу?

— Сначала нужно обратиться к участковому терапевту. Врач осмотрит пациента, выявит дополнительные симптомы и признаки заболеваний, назначит обследования. В первую очередь попросит сделать анализ крови и мочи, по показаниям — рентгенограмму позвоночника, УЗИ органов брюшной полости.

Нужно понимать, что боли в спине могут иметь самый разный характер. Например, их в том числе вызывает заболевание почек, у женщин — гинекологические проблемы.

— При какой боли в спине точно нужно идти к неврологу?

— Если это острая боль в позвоночнике, которая отдает в ногу или обе ноги, а при ходьбе развивается слабость или беспокоит онемение в стопе. Достаточно грозный сопутствующий симптом — задержка или учащенное мочеиспускание. Он возникает из-за поражения спинальных корешков и спинного мозга. В такой ситуации может понадобиться оперативное лечение.

— Как долго эти симптомы можно терпеть?

— Если у человека возникли слабость в ноге и нарушение мочеиспускания, то обращаться к врачу нужно в тот же день.

— Всегда ли боль в плече и руке — симптомы шейного остеохондроза?

— Нет. Боль в плече и руке бывает из-за напряжения в области мышц позвоночника, травм, заболеваний суставов.

— Почему возникает остеохондроз?

— Остеохондроз связан с вертикальным положением тела человека и возрастными изменениями.

Его причинами может стать как наследственный фактор, так и сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, чрезмерная физическая нагрузка с поднятием тяжестей.

Я имею в виду работу грузчиков, профессиональных спортсменов, рабочих на конвейере, которые долгое время находятся в вынужденной позе и не могут сделать перерыв.

Боли в спине могут возникать не только из-за остеохондроза. Их причины также могут быть связаны с поражением межпозвонковых суставов и появляться вследствие длительной нагрузки на мышцы. Такие заболевания по международной классификации болезней называют «дорсопатией».

— С какого возраста человек должен заниматься профилактикой остеохондроза?

— Смолоду нужно во главу угла ставить здоровый образ жизни. Необходимо ходить в бассейн, спортивный зал, заниматься калланетикой (комплекс упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. — Прим. TUT.BY) и пилатесом. Для позвоночника полезны спокойные физические нагрузки, без рывков.

— Смолоду — это с какого возраста конкретно?

— О том, что у вас может развиться остеохондроз, нужно думать с дошкольного возраста. Ребенка стоит научить правильно сидеть, чтобы не было сколиоза, привить ему любовь к спорту.

— Молодеет ли остеохондроз?

— Молодеет за счет того, что сейчас многие профессии связаны с сидячим образом жизни. Дети реже играют на улице и чаще — в компьютерные игры.

Из-за малоподвижного образа жизни происходит недостаточное развитие мышечного корсета, позвоночник формируется неправильно.

У человека может быть недостаточное количество мышечной массы, что в будущем приведет к ранним неврологическим нарушениям со стороны позвоночника.

— Грыжа является осложнением остеохондроза?

— Да. Грыжа может возникнуть и в момент травмы, при подъеме чрезмерной тяжести, допустим, штанги или тяжелой мебели.

— Сколько допустимо поднять женщине без вреда для здоровья?

— Женщине лучше не таскать что-то свыше 15−20 кг, а мужчине — свыше 30 кг.

«Дачникам нужно уделять время не только грядкам, но и своему здоровью»

— От пожилых людей в период дачного сезона можно услышать, что их мучает радикулит …

— В медицинском понимании радикулит или радикулопатия — состояние, при котором возникает раздражение или ущемление нервного корешка. Это достаточно выраженная стадия проявления остеохондроза.

Она требует более длительного и активного лечения, чем тот же банальный прострел в спине, после которого боль может исчезнуть через пару часов. При радикулите боль отдает в ногу, могут возникнуть симптомы в виде отсутствия либо уменьшения рефлексов.

Если при радикулите в стопе появилась слабость, то срочно нужно обратиться к врачу.

— Так что делать дачникам, чтобы не попасть к неврологу?

— Не стараться за один день переделать всю работу. Физическая нагрузка должна быть дозированной. Людям с проблемами со спиной нужно избегать длительного наклона вперед. Делать что-то стоит, сев на скамеечку или с использованием специальной техники. Нужно соблюдать баланс и уделять время не только грядкам, но и своему здоровью.

— Можно ли при боли в спине делать блокады (метод терапии, основанный на введении лекарства в место, отвечающее за формирование боли. — Прим. TUT.BY)?

— Это хороший метод лечения, который позволяет быстро помочь пациенту. Но для блокад должны быть определенные показания.

Во время осмотра врач выявляет у пациента напряжение мышц, болевые точки, другие симптомы.

Обследование необходимо для того, чтобы исключить случаи, когда требовать блокаду начнет человек, например, с почечной коликой. Ему не блокаду нужно делать, а срочно бежать к урологу.

Как правило, больному делают по две-три блокады. Врач подводит лекарство целенаправленно к проблемным зонам и с помощью инъекции снимает напряжение мышцы. Острая боль уходит, и человек быстрее выздоравливает. Лекарство может быть как иностранным, так и белорусским, при этом его, как и дозу, может подобрать только врач.

— Уступает ли белорусское лекарство иностранному?

— Мы пользуемся белорусским, и оно оказывает эффект.

— О чем может говорить то, что у человека в возрасте слегка за 30 лет зимой спина болит, а летом — нет?

— Это может быть связано с индивидуальной реакцией на холод или с тем, что зимой человек меньше двигается. Я бы такому человеку посоветовала сдать общий и биохимический анализы крови, анализ мочи, сделать снимки позвоночника и обратиться за консультацией к врачу.

—  Почему у одних возникает туннельный синдром, а у других — нет?

— Туннельные синдромы возникают при предрасположенности к ним и наборе веса. У женщин туннельный синдром врачи диагностируют чаще, чем у мужчин. Это связано с особенностями гормонального обмена.

Если немеют руки, это может быть ущемление срединного нерва в области запястного канала.

В этом случае нужно делать физиотерапевтические процедуры, направленные на проблемную зону, то есть на область запястий.

Бывают туннельные синдромы в ногах, грушевидной мышцы, то есть ягодичной. При синдроме грушевидной мышцы можно применять блокады и использовать медикаментозное лечение.

— А что может быть профилактикой туннельного синдрома?

— Контроль веса. Иногда полный человек может похудеть на десять килограмм, и проблема исчезнет.

«Позвоночник не любит резких и скручивающих движений»

— Сколько в день можно сидеть за компьютером без вреда для позвоночника?

— Взрослый может себе позволить и восемь, и девять часов. Но периодически нужно вставать, ходить, если есть проблемы со спиной, то, возможно, делать небольшой комплекс упражнений по две-три минуты: наклониться, повернуться.

— Какими должны быть офисные стулья, чтобы не было негативного воздействия на спину?

— Офисные стулья должны быть с регулировкой наклона спинки, высоты сиденья, по форме соответствовать изгибам позвоночника, с наличием валика в области поясницы. И желательно, чтобы компьютер стоял напротив глаз, а не вполоборота. Хорошо если есть привычка сидеть ровно и прямо, а не боком, ссутулившись.

— Что вы еще посоветуете офисным работникам в плане профилактики?

— Два-три раза в неделю обязательно заниматься спортом. Ведь то, что человек вышел из офиса, сел в машину, приехал домой и лег у телевизора, организм не прощает.

Есть другая крайность. Если вы 10−15 лет ничем не занимались, пришли в спортзал, что-то резко потягали. В таком случае могут возникнуть проблемы со спиной. К занятиям спортом нужно подходить планомерно и дозированно, можно обратиться за помощью к инструктору.

Часто можно услышать, что, мол, на занятия спортом нет ни времени, ни денег. А разве проблема надеть шорты, обуть кроссовки, выйти и побегать полчасика?

Если у вас обострение и выраженная боль в спине, то пробежка однозначно состояние ухудшит. Тогда лучше посоветоваться с врачом насчет того, какая физическая нагрузка для позвоночника будет адекватной. В качестве альтернативы можно позаниматься лечебной физкультурой с инструктором в поликлинике.

— Как вы относитесь к мануальной терапии?

— Мануальную терапию должен проводить сертифицированный специалист, прошедший обучающий курс по соответствующей специальности. Не самоучка, знахарь или кто-то еще… Также мануальному терапевту нужно предоставить результаты обследования позвоночника, чтобы он видел, с чем имеет дело. При некоторых болевых синдромах мануальная терапия помогает, но при больших грыжах диска — нет.

— Насколько эффективны ортопедические матрасы для сна?

— Для позвоночника очень важно, на чем мы спим. Если в гостях поспать на неудобном диване, утром, бывает, встаешь и чувствуешь: что-то не то. Лучше всего выбрать ортопедический матрас средней жесткости. Для позвоночника это — благо.

— А какой должна быть подушка?

— Подушка должна быть невысокой. Людям с болями в шее оптимальнее всего спать на ортопедических подушках с двумя валиками и углублением.

— Как часто нужно делать массаж человеку, который не жалуется на боли в спине?

— Два раза в год независимо от сезона. Тем, у кого есть неврологические проблемы, массаж можно делать чаще. Курс массажа должен состоять из пяти-десяти сеансов. Но в любом случае, чтобы поддерживать мышцы и связки в форме, нужно заниматься спортом.

— Вы говорили про пилатес и калланетику, а как вы к йоге относитесь?

— Если человек здоров и он в хорошей физической форме, то, пожалуйста, можно заниматься, чем нравится.

Но если у него хроническое заболевание, стойкий болевой синдром, то можно сходить на сеанс йоги и вернуться к неврологу с обострением. Если есть сомнения, то лучше лишний раз посоветоваться с врачом.

Позвоночник не любит резких и скручивающих движений, поэтому во время занятий йогой каких-то видов движений можно избегать.

Источник: https://news.tut.by/society/527720.html

Почему болит поясница?

Болит поясница, когда сижу и наклоняюсь, что это может быть?

ТСН.ua предлагает подписаться на получение push-уведомлений

Боль в нижней части спины (БНЧС) может досаждать человеку годами. Периоды острых прострелов сменяются временными затишьями, во время которых он чувствует себя почти счастливым. А ведь поясничные проблемы не возникают ниоткуда и не исчезают сами по себе. У каждого такого случая своя предыстория. Что же мы делаем не так?  

Причины возникновения БНЧС

Здоровье позвоночника зависит от очень многих факторов, среди которых следует выделить шесть основных.

Причина №1 – наследственная предрасположенность. Остеохондроз отделов позвоночника – это не болезнь, а раннее старение органа опорно-двигательной системы. Так вот, склонность к остеохондрозу передается по наследству. Зная об этом, можно предотвратить развитие остеохондроза и предупредить БНЧС.

Причина №2 – нездоровое питание. Если не следить за своим питанием, есть как попало и что попало, то со временем можно “доиграться” до проблем с органами пищеварения. Это в свою очередь приводит к ухудшению усвоения пищи, а следовательно, и к развитию витаминодефицита.

Со временем такое положение вещей может обернуться хроническим недостатком питательных веществ, необходимых для регенерации костной и хрящевой тканей, из которых состоит позвоночник.

Прибавьте к этому нарушение обмена веществ и появление избыточного веса, который дает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, и тогда вам станет понятно, почему у людей, склонных к пищевым нарушения, часто болит спина.

Причина №3 – малоподвижный образ жизни. Позвоночник – это орган движения, следовательно, для его нормального функционирования необходима регулярная физическая нагрузка, которой современному человеку чаще всего не хватает. Особенно людям умственного труда, которые по 8-10 часов в день сидят в позе “банана” за рабочим столом.

После работы многие пересаживаются за руль автомобиля, а вечером сгибаются в кресле перед телевизором. То есть большую часть суток поясничный отдел позвоночника находится в состоянии напряжения, микроциркуляция крови в нем нарушается, а суставы, костная ткань и хрящи недополучают необходимых для их нормальной работы веществ (витаминов, микро- и макроэлементов).

Таким образом, гиподинамия – лучший друг остеохондроза.

Getty Images/Fotobank

Причина №4 – чрезмерные физические нагрузки. Подъем тяжестей, изматывающие тренировки, травмы во время соревнований – все это тоже приводят к дегенерации позвоночных сегментов. Не зря профессиональные спортсмены часто жалуются на боли в спине.

Причина №5 – психологические проблемы. Хронические боли в спине могут свидетельствовать и о психологических проблемах в жизни человека. Так, согласно психосоматической теории, причина заболеваний позвоночника может скрываться за невозможностью найти свое истинное предназначение.

Нелюбимая работа, неудовлетворенные творческие амбиции, низкое социальное положение – все это может стать причиной развития БНЧС. Разрешить эту ситуацию поможет работа над собой, желательно под руководством опытного психолога. Хотя нередко проблемы с позвоночником возникают и у тех, кто слишком много на себя взваливает.

Дом, работа, дети, свекровь, одинокая старушка по соседству, любимая собака – заботы об окружающих отнимают массу времени и сил, не оставляя ни минуты для себя любимой. В результате человек живет в постоянном конфликте собственных интересов с интересами окружающих. Рано или поздно это выливается в проблемы с поясницей, избавить от которых не могут ни массажисты, ни костоправы.

А ведь выход прост и очевиден: распределите домашние обязанности между членами семьи, тогда у вас и времени свободного прибавится и боли в спине прекратятся.

Причина №6 – заболевания внутренних органов. В медицине существует такое понятие, как витро вертебральный синдром – это состояние, при котором заболевания внутренних органов вызывают патологические изменения в работе позвоночника.

Так, воспаленная почка или яичник, с одной стороны, “отравляет” спинной мозг токсинами, а с другой – посылает патологические импульсы в ту зону, которая расположена поблизости. В ответ на это организм реагирует спазмом мышц, в результате чего деформируется позвоночник. Таким образом, пиелонефрит может сопровождаться симптомами радикулита.

Так что к лечению БНЧС нужно подходить комплексно, и пусть вас не удивляет, что врач, кроме общего осмотра и МРТ, может назначить УЗИ почек или мочеполовой системы.

Ирина Черная

Благодарим за консультацию физиотерапевта, семейного врача Людмилу Супрун.

Присоединяйтесь также к группе Lady.ТСН.ua на .
Следите за обновлениями раздела!

Присоединиться

Источник: https://tsn.ua/ru/lady/zdorovye/aktualnaya-tema/pochemu-bolit-poyasnica.html

Чтобы избавиться от боли в спине вам, возможно, придётся сидеть по-другому

Болит поясница, когда сижу и наклоняюсь, что это может быть?

Когда я сижу, у меня болит спина. Это происходит уже последние 10 лет. И неважно, где я нахожусь – на работе, в ресторане, даже дома на диване. Моя поясница кричит: «Прекрати сидеть!»

Чтобы уменьшить боли в спине, на работу я купила себе коленный стул. Потом стол для работы стоя. Потом вернулась к обычному стулу, потому что мне стало больно стоять.

Я ходила к врачам, хирургам-ортопедам и специалистам по боли. Я освоила пилатес, увеличила свою гибкость и силу мускулов. В какой-то момент мой пресс стал таким сильным, что муж стал называть его «дощечкой». Эти средства немного помогли – сначала. Но боль так и не ушла. Поэтому несколько лет назад я решила принять это как должное: сидячее положение причиняет мне боль, и так будет всегда.
А затем в ноябре я зашла в студию Джен Шерер в Пало-Альто, Калифорния. Она участвует в постоянно растущем на Западном побережье США движении, обучающем людей двигаться, сидеть и стоять так, как они делали это в прошлом – и так, как делают люди в некоторых других частях света. В последние 8 лет Шерер помогала людям уменьшить боль в спине.

Я брала у Шерер интервью по поводу сгибания. Но она видела, что мне было больно. И я поделилась с ней своей историей.

Её ответ лишил меня дара речи: «Когда вы сидите, вы оказываетесь в состоянии, которое помогает вам достичь райского наслаждения в суставах и спине, — сказала она. – Боль вам причиняет не сам процесс сидения, а то, как именно вы сидите. Хотите, я вам покажу, как правильно сидеть?»

Сидят ли охотники и собиратели меньше нас?

В последнее время всё больше разговоров ведётся на тему того, как много сидят американцы. Есть ощущение, что мы сидим больше любых других культур мира – или даже любых когда-либо существовавших культур.

Впервые в истории человечества мы сидим на довольно длительных промежутках времени, причём ежедневно.

Антрополог Дэвид Рейхлен из Аризонского университета считает иначе.

«Нет, по нашим данным это не так», — говорит Рейхлен.

Рейхлен изучает современных охотников и собирателей, народность хадза из Танзании. Питаются они преимущественно едой из дикой природы – клубнями, мёдом и жареными дикобразами. И, вне всяких сомнений, они очень активно добывают еду.

Они карабкаются по деревьям и срубают их, чтобы достать мёд. Они копают землю в поисках клубней и колют орехи. «У них активно работает верхняя часть тела, — говорит Рэйчел. – И они много времени проводят на ногах – и ходят довольно быстро».

В среднем взрослые представители народа хадза проводят по 75 минут в день за упражнениями, говорит Рэйчел. Это гораздо больше большинства американцев.

Многие из нас не набирают жалких 2,5 часа в неделю, как рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний США [это общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения / прим. перев.].

Поэтому нет сомнений в том, что здоровье сердечно-сосудистой системы хадза лучше, чем у большинства американцев.

Но действительно ли хадза сидят меньше, чем мы? Несколько лет назад Рейхлен с коллегами решили выяснить это. Они снабдили датчиками, отслеживающими пульс, около 50 взрослых людей хадза на восемь недель, и измеряли, как часто они сидят в течение дня. Результаты шокировали Рейхлена.

«Хадза отдыхают примерно столько же, сколько и мы, американцы, — говорит он. – Примерно 10 часов в день». Для сравнения, американцы в среднем сидят порядка 13 часов ежедневно, как сообщалось в исследовании 2016 года. Но вот, что интересно: у хадза не наблюдается таких проблем со спиной, как у американцев, даже с возрастом.

«Мы такого не обнаружили, — говорит Рейхлен. – Не сказать, что у нас есть много исследований болевых синдромов в мускулах и суставах народности хадза, но эти люди на протяжении всей жизни демонстрируют высокую активность. С возрастом наблюдается определённое снижение активности, но его не сравнить с тем, что видно по США».

Вопрос не в том, сколько мы сидим, а в том, как именно

Возможно, Шерер права. Возможно, проблема с болью в спине связана не с тем, как долго сидят американцы, а с тем, как именно они сидят. «Да, я думаю, это значительная часть всего вопроса», — говорит Рейхлен.

С ним соглашается хирург-ортопед Номи Хан.

«Большинство из нас сидит неправильно, и мы определённо превышаем нагрузку на наш позвоночник», — говорит Хан, проводящий операции на позвоночнике в Медицинском фонде Саттерс-Хелс в Пало-Альто. Хан говорит, что если мы изменим способ сидения, это поможет нам уменьшить проблемы со спиной.

«Мы должны сидеть меньше, и мы должны сидеть лучше», — говорит он.

За последние сто лет многие американцы утратили искусство сидения, говорит он. Большая часть людей в США, даже дети, сидят одним способом, сильно нагружающим их спину. Вы можете не подозревать о том, что тоже делаете это. Но у других людей это очень легко заметить. Делается это так: посмотрите на сидящего человека сбоку, в профиль, чтобы вам было видно форму его позвоночника. Велика вероятность того, что его спина изгибается в виде буквы С, или какой-то её разновидности. Или представьте себе сидящий в кресле орех кешью. Этому есть два характерных признака – плечи человека нависают над грудью, а попа выпирает вперёд. Такая поза вредит спине, как говорит Хан. «Большая часть людей стремится скруглить спину во время сидения, — говорит Хан. – Их позвоночник принимает неправильное положение, и у них обычно больше проблем со спиной». Проблемы со спиной накапливаются потому, что когда вы сидите в виде буквы С, или ореха кешью, вы можете повредить имеющиеся у вас в позвоночнике небольшие амортизаторы, межпозвоночные диски. «Такой диск можно представить себе в виде пончика с вареньем, — говорит Хан. – Когда вы сидите в виде буквы С, передняя часть пончика сдавливается сильнее, чем задняя». А что произойдёт, если надавить на одну половину пончика? Варенье выдавится наружу.

Ваши межпозвоночные диски примерно так и устроены. Сидение в виде С со временем приводит к дегенерации диска. Или одна сторона диска может начать выпячиваться. «Диск затем может начать давить на нервы, или разорваться», — говорит биомеханик Уильям Маррас, управляющий Институтом исследований позвоночника в Университете Огайо.

«Если ваши диски пострадали, у вас большие проблемы, — говорит Маррас. – Поэтому, в биомеханике мы делаем всё, чтобы защитить диски».

Выпрямляем «С»

В своей студии Шерер достаёт фотографию седого человека, сидящего за ткацким станком. Ему не менее 60 лет. «Фото было сделано в индийском штате Раджастхан, — говорит Шерер. – Человек сидит за ткацким станком по многу часов ежедневно, точно так же, как мы сидим за компьютером. И всё же его позвоночник выпрямлен».

Выпрямлен – это мягко сказано. Его позвоночник напоминает восклицательный знак. Его плечи отведены назад. Его мускулы кажутся расслабленными и гибкими.

Я наблюдала похожие сидячие позы во многих других деревенских местах всего мира – например, в восточной Ливии во время вспышки Эболы, и в сельской местности Юкатана.

Не нужно заглядывать далеко вглубь истории, чтобы обнаружить похожую позу и в США. Фотографии и рисунки начала XX века демонстрируют, как многие американцы сидят с прямой спиной и отведёнными назад плечами, похожим образом, как человек за ткацким станком. Сегодня такую позу можно увидеть у младенцев и маленьких детей. Что же случилось? Шерер говорит, что одна из проблем состоит в том, что наша культура концентрируется на попытках зафиксировать верхнюю часть туловища. «Сидите прямо», — говорят учителя и родители,- и большая часть людей сразу начинает выпячивать грудь. Но это совершенно не то, что нужно делать, говорит Шерер. «Услышав слово „позвоночник“, большинство людей приподнимают грудь, потому что хотят принять „правильную позу“, — добавляет она. – Но когда я это вижу, мне хочется сказать, „Нет! Это приводит к болям в спине. Приподнимая грудь, вы только усугубляете боли в спине“. Вместо концентрации на груди или плечах, говорит Шерер, необходимо обратить внимание на нижнюю часть туловища, ниже пояса – таз. Проще говоря, на попу. »Самое важное, что необходимо поменять для уменьшения боли в спине – это расположение таза, — говорит она. – Представьте себе пирамиду из детских кубиков. Если основание пирамиды ненадёжно, у её верхушки нет шансов”.

Вытащите хвост, чтобы повилять им

Сидя в студии Шерер, я смотрю на свой профиль в зеркале. И сразу же вижу форму ореха кешью. Выглядит некрасиво. Мои плечи нависают над грудью, а таз засунут под позвоночник. Чтобы представить себе, как правильно сдвинуть таз, Шерер предлагает представить, что у вас есть хвост. Если бы мы были устроены, как собаки, то хвост располагался бы в основании позвоночника.

«Сидя в позе С, вы сидите на хвосте, — говорит Шерер. – Похоже на испуганную собаку, поджавшую хвост». Чтобы выпрямить позу С, говорит Шерер, надо «расположить таз так, чтобы можно было вилять хвостом». Иначе говоря, надо вытащить из-под себя хвост. Для этого, говорит Шерер, необходимо правильно сгибаться, когда мы садимся. «Сгибаться? – спрашиваю я.

– Я что, сгибаюсь, когда сажусь?» «Да! – восклицает Шерер. – Каждый раз, когда мы садимся, мы где-то сгибаемся». И то, как вы сгибаетесь, определяет, как вы сядете. Если вы сгибаетесь в пояснице, как многие американцы, то вы наверняка сядете в позу С, или кешью. Если вы сгибаетесь в бёдрах [в тазобедренном суставе], то вы, более вероятно, сядете правильно, не на хвост.

«Многим людям сложно понять, как нужно сгибаться в бёдрах, — говорит Шерер. – Это не интуитивно». Но у неё есть свой фокус, помогающий людям научиться это делать. «Встаньте и поставьте ноги на расстоянии 30 см, — говорит она. Теперь положите ладони на лобковую кость – представьте фиговый листок, прикрывающий Адама из Библии.

„Когда вы наклоняетесь, этот фиговый листок – ваша лобковая кость – должен пройти между ног, — говорит она. – Это создаёт угол между тазом и ногами“. Это действие, по сути, выпячивает попу назад, за позвоночник. „Теперь давайте, садитесь“, — говорит Шерер. Теперь моя попа – или воображаемый хвост – находится позади позвоночника.

Следующий шаг – расслабить мускулы спины и груди. „Прекратите выпячивать грудь“, — говорит Шерер. Тогда оставшаяся часть позвонков сможет выстроиться в прямую линию – I вместо С.

Самое удивительное, говорит Шерер, что когда хвост высовывается, некоторые из напряжённых мускулов ног начинают расслабляться или растягиваться.

„Если вынуть свой таз при сидении, ваши четырёхглавые мышцы (квадрицепсы) смогут расслабиться, а подколенные сухожилия растянуться“, — говорит Шерер.

Я определённо чувствовала, как расслабляются мои квадрицепсы. Мускулы были похожи на масло на тёплой сковородке – они размягчались и как бы плавились. О, да, это было прекрасное ощущение. „Вот это да!“ – воскликнула я, почувствовав пробегающий по телу холодок. Если вы не чувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия, а ваши квадрицепсы не расслабляются, вы, вероятно, неправильно это делаете, говорит Шерер. „Тогда вы, вероятно, используете мускулы поясницы для выпячивания попы, — говорит она. – Это может привести к усилению болей. Так делать не надо“.

Как я теперь сижу?

Покинув студию Шерер, я поняла, что сидела с поджатым хвостом – тазом – десятилетиями. И избавиться от этого было нелегко. Мне пришлось возвращаться в студию Шерер несколько раз и ежедневно активно работать над тем, чтобы научиться вытаскивать из-под себя таз, сидя за столом.

Но понемногу мускулы вокруг бёдер начали расслабляться, и боль потихоньку исчезала. Освоив новую сидячую позицию, я решила посетить Хана и узнать его мнение. „Не могли бы вы взглянуть на мой таз и сказать, что вы думаете по поводу того, как я сижу?“ – спросила я хирурга, специализирующегося на позвоночнике.

Хан протянул руку и положил мне её на основание позвоночника, прямо на верхней части таза. „Вы сидите идеально, — невозмутимо сказал он. – Вы высовываете попу назад и создаёте изгиб в нижней части позвоночника. Если вы будете сидеть именно так, то давление на позвоночник будет меньше, и у вас будет меньше проблем со спиной“.

В качестве приятного дополнения к этому, я чувствую, что повторяю форму спины Дженнифер Лопез: изогнутую снизу и прямую сверху.

  • сидячий образ жизни
  • сидение
  • позвоночник
  • 23 сентября 2016 в 00:49
  • 6 февраля 2015 в 00:02
  • 20 января 2015 в 19:20

Источник: https://habr.com/ru/post/421563/

Кабинет Врача online
Добавить комментарий