Как справиться с депрессией, апатией и аутоагрессией: советы опытных психологов

Как справиться с депрессией, апатией и аутоагрессией: советы опытных психологов

Как справиться с депрессией, апатией и аутоагрессией: советы опытных психологов

Апатическая депрессия является серьезной проблемой, которая не позволяет человеку в полной мере радоваться жизни, получать удовольствие от самых простых вещей.

Человек, погруженный в личные переживания, как правило, не замечает того, что происходит вокруг него. Все ему кажется лишенным смысла, пресным и неинтересным.

Отсутствует желание чего-то добиваться, строить планы на будущее и стремиться к новым достижениям.

Апатия при депрессии развивается очень быстро. Личность при этом ощущает сильное внутреннее опустошение, словно ее выпотрошили. При апатии ничего не хочется делать.

В некоторых случаях человек запускает даже свою внешность, а не только рабочие дела. Просто в душе происходит большой переворот, который не может не отражаться на самоощущении.

Иногда человек понимает, что ему трудно даже встать с кровати, а не только совершать какие-то привычные действия. Как бороться с апатией и депрессией?

Выявить причину

Прежде чем браться за лечение своего состояния, нужно постараться выявить его причину. В таком случае справиться с ним будет уже проще. Не нужно сразу выписывать самому себе сильнодействующие успокаивающие таблетки. Это крайний вариант, к которому всегда можно прийти. Необходимо следить за тем, чтобы не навредить самому себе, не сделать ненароком еще хуже.

Когда ничего не охота, следует выявить причину произошедшего. Как правило, на пустом месте такие вещи не происходят. Что может повлиять на развитие апатии и депрессии? Это, прежде всего, личные неудачи, разлад семейной жизни, любое горе, усталость от работы, внезапное увольнение.

Редко кто сегодня живет по-настоящему полной и осмысленной жизнью. Большинство людей пытаются балансировать на стыке неудовлетворенности и желания что-то исправить. Конечно, не у всех это получается.

Нерешительные люди замыкаются в себе, пытаются угодить окружающим и подчас забывают о собственных потребностях.

Кроме того, необходимо научиться отличать подлинную депрессию от обычной раздражительности. В чем заключается явное различие? Депрессия – это серьезное нарушение психики, которое требует к себе грамотного и ответственного подхода, а вялость и нервозность человек может испытывать в повседневной жизни.

Все это говорит об усталости, о том, что личность вымотана, возможно, находится на пределе. Конечно, и то и другое состояние вовсе не безопасно для психического здоровья. Депрессия нуждается в обязательном преодолении.

Как бороться с депрессией и апатией? Иногда для этой цели требуется принимать некоторые специальные препараты.

Мотивация

Прежде чем браться за лечение апатической депрессии, нужно понимать, зачем это нужно. Мотивация представляет собой мощный стимул, который двигает человека вперед к развитию, заставляет выходить из депрессивного настроя. Когда имеется причина, ради которой хочется жить и действовать, то сознание резко меняется. Появляется дополнительное понимание, зачем настраивать себя на борьбу.

Чтобы понять, как побороть апатию, нужно заручиться мощным стимулом. В некоторых случаях совершенно не повредит прием определенных лекарств, но можно обойтись и без них.

Дело в том, что таблетки часто не решают проблему, а загоняют ее глубоко в подсознание. Человек не может работать с жизненной сложностью, не осознавая ее.

Лучше всего направлять свои усилия на понимание собственных чувств, зачем и как самостоятельно избавиться от апатии.

Позитивное мышление

Апатичная депрессия, как правило, не появляется на пустом месте. Для нее нужны веские основания. Чтобы любое нарушение было устранено, необходимо начать вырабатывать в себе позитивное мышление. Умение во всем видеть хорошее – неоценимое качество.

Увы, им могут похвастать далеко не все. Начать мыслить конструктивно – значит, выработать в себе новую привычку смотреть в будущее с надеждой. Вместо того, чтобы бесконечно глотать таблетки, следует хотя бы попробовать поменять образ своих мыслей.

https://www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

Порой это сделать очень нелегко, но результат стоит приложенных усилий.

Помощь окружающих

Задумавшись над тем, как справиться с апатией, не следует забывать о помощи близких людей. Как правило, окружающие всегда могут проявить участие, что-то посоветовать.

Если нет представления о том, как победить апатию самостоятельно, нужно прислушаться к мнению родственников и тех, кто находится рядом. Помощь окружающих иногда бывает весьма кстати, особенно, если человек запутался и не знает, что делать.

Не следует полагать, что люди начнут воспринимать такую личность как совсем слабую и безвольную. В большинстве случаев подобные страхи совершенно не оправданы.

Список радостей

При возникшей апатии очень полезно составить себе индивидуальный список радостей. Он должен создавать ощущение подъема, колоссального внутреннего толчка. Разумеется, здесь не стоит ни на кого ориентироваться, только на себя. У каждого человека имеются свои пункты, приносящие ему состояние удовлетворения.

Какие это могут быть занятия? Например, можно кататься на велосипеде, гулять с собакой или читать художественную литературу.

Главное, чтобы деятельность приносила удовольствие, помогала почувствовать себя полезной и значимой личностью. Человеку, находящему в состоянии депрессии, сильно не хватает уверенности в себе.

Над ней и нужно работать. Составленный список радостей поможет заодно определиться и с планами на жизнь.

Перемены

Как выйти из состояния апатии? Иногда кажется, что многие средства уже перепробованы, а настроение все равно продолжает оставаться на самой низкой отметке. Ничего не хочется уже давно и нет никакой надежды на улучшение ситуации.

Для того, чтобы самостоятельно преодолеть депрессию, апатию, лень, нужно отдавать себе отчет в том, что они действительно имеют место быть. Впустить перемены в свою жизнь не так трудно, как кажется. Для этого необходимо научиться замечать то, что раньше не замечалось и делать вещи, которые прежде казались трудными.

Не нужно отказываться от нового опыта, ведь он может принести ощутимую пользу.

Постановка целей

Находясь в состоянии апатии, многие люди отмечают, что им действительно ничего не хочется. В некоторых ситуациях приходится буквально заставлять себя умываться, принимать пищу, ходить на работу. Моральные и физические силы находятся на исходе.

Чтобы предотвратить негативные проявления и избавиться от необходимости принимать специальные препараты, нужно самостоятельно делать какие-то шаги. Нельзя просто засиживаться на месте и надеяться, что все пройдет само собой.

Необходимо осознать, что состояние депрессии явилось следствием каких-то серьезных потрясений в жизни и начать исправлять те аспекты, которые не устраивают. Нужно научиться намечать себе конкретные цели и идти к их достижению.

В чем разница между человеком, который ставит себе четкие задачи и тем, который живет по принципу «как получится»? В том, что, не имея цели, невозможно в полной мере почувствовать себя удовлетворенным. Лечить апатию, не используя для этого собственные резервы, очень глупо и недальновидно. Максимальная концентрация на внутренних ресурсах поможет избежать эмоционального выгорания.

Отдых и расслабление

Еще один пункт, который надо обязательно принимать во внимание. Многие люди заставляют себя работать буквально на износ. Они не понимают и не замечают того, что сами себе делают хуже. Нельзя постоянно концентрироваться только на работе. Если такое произошло, то недалеко и до депрессии.

Не нужно понапрасну пить серьезные препараты, ведь у них имеется масса побочных эффектов и противопоказаний. Необходимо помнить о том, что наш организм в состоянии справиться с апатией сам. Правильное расслабление, умение отдыхать в нужный момент снимут колоссальное внутреннее напряжение.

Здоровый образ жизни

Он включает в себя правильное питание и регулярные занятия спортом. Эти компоненты помогают вернуть душевное равновесие. Не стоит недооценивать пользу здорового образа жизни. Тот, кто много двигается, питается хорошими продуктами, никогда не будет страдать от чрезмерного уныния.

Можно кататься на велосипеде, играть в бадминтон на свежем воздухе, заниматься бегом или гимнастикой. В этом случае не понадобятся специальные препараты для нормализации настроения. Привычка фиксировать свое внимание лишь на негативных моментах относится к разряду вредных наклонностей. Над ней обязательно необходимо работать.

В противном случае нельзя надеяться на то, что депрессия пройдет сама собой.

Медитация

Многие успешные люди уже оценили неоспоримую пользу этого современного метода. Медитация помогает привести в норму эмоциональный фон, нормализовать настроение. Кроме того, она способствует расширению сознания, выстраиванию умения ставить цели и достигать их. Медитация поможет, если человек переживает горе, находится в сильной апатии и не знает, как выйти из этого состояния.

Таким образом, бороться с апатией и депрессией можно. Нужно только знать, какими методами пользоваться и на что обращать внимание.

Как можно бороться с депрессией и апатией?

Как бороться с депрессией и апатией и победить эти состояния самостоятельно? Стресс может быть вызван и положительным событием, и отрицательным. Существует несколько тестов, которые применяются для диагностики депрессии, однако компетентный специалист ориентируется не только на анкетные данные, но и на личные наблюдения во время консультации.

Существует убеждение, что для человека нормально испытывать только приятные чувства: радость, энтузиазм, оптимизм, уверенность. Но совершенно нормально испытывать также тоску, сожаление и безразличие.

Реактивной депрессией называется комплекс отрицательно окрашенных переживаний, которые человек испытывает как реакцию на событие из внешнего мира. Психическая деятельность — это сложный процесс.

Эндогенный тип депрессии возникает на фоне очень значительных и часто неосознаваемых процессов. Выделяют следующие признаки эндогенной депрессии:

  • снижение способности к концентрации внимания;
  • ухудшение краткосрочной памяти;
  • усталость, в том числе и по утрам;
  • бессонница, сон дольше 12 часов;
  • отсутствие ярких эмоций, подавленность;
  • потеря эффективной работоспособности, в тяжелых случаях полная невозможность выполнять работу.

Обе разновидности депрессии тесно связаны друг с другом и могут иметь похожую симптоматику. События внешнего мира находят отражение на внутренних психических процессах, что в свою очередь запускает ряд подсознательных реакций.

Депрессия длится различное количество времени в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Многие специалисты отмечают сезонный характер депрессии с обострениями в осенний и весенний периоды.

От депрессии страдают от 30 до 45% молодых людей в возрасте до 25 лет и 10% людей после 45 лет. Эти данные включают в себя только обследованные категории населения, а большинство не обращается за профессиональной помощью и старается избавиться от апатии своими силами.

Порекомендовать человеку, у которого нет возможности или желания обратиться к специалисту, можно следующее:

  • чтение профессиональной литературы (по психологии);
  • общение с людьми, переживающими сходную проблему;
  • общение с людьми, которые уже пережили это состояние;
  • следует осознавать как можно больше своих реакций и пытаться понять, чем они вызваны.

Существует множество способов перевода бессознательных процессов в наглядную форму.

Очень популярными являются рисование, автоматическое письмо, наблюдение за сновидениями, ассоциации, ведение дневника, обсуждение своих впечатлений с близким другом.

 Любое продолжительное депрессивное состояние спровоцировано возвратом к прошлому травматическому опыту, который человек пытается побороть с учетом имеющихся возможностей психики.

Источник: https://storm24.media/news/92030

8 способов справиться с апатией (проверено на личном опыте)

Как справиться с депрессией, апатией и аутоагрессией: советы опытных психологов

Странное дело: я сижу одна в Одессе, в небольшой темной квартирке, снятой по airbnb, рассеянно смотрю сериалы один за другим, ем мороженое, заедаю хлебом — и совсем не хочу на море, ради которого приехала.

Через окно можно видеть, как мимо спешат люди по важным делам, а у меня из дел — купить фалафель в правильной пите. После долгих терзаний я приняла простую правду о себе: прямо сейчас я не хочу ничего и никуда. Но правда и в том, что мне хорошо.

Хорошо, потому что наконец-то не стыдно.

Привычка хотеть большего, ставить амбициозные цели и жить каждую секунду в полную силу сыграла со мной злую шутку — в погоне за великим я проморгала момент, когда батарейка жизненных сил начала тревожно мигать, требуя немедленно подключить блок питания. Мне было не до того: я строила жизнь по лекалам мечты.

А в итоге — проснулась ничем не примечательным утром и с удивлением обнаружила, что мотивации больше не хватает даже на то, чтобы высунуть руку из-под одеяла и выключить будильник. Электронный петух продолжал кукарекать, а на меня накатило такое бессилие, нежелание желать и вина за неэффективность, что я, кажется, проспала до следующего утра.

Для кризиса желаний у меня были объективные причины (мой бизнес «для души» разваливался, не успев окрепнуть). Но, как я выяснила позже из разговоров с друзьями, состояние, когда совсем ничего не хочется,  может приходить и без всяких глобальных катаклизмов из внешнего мира. В конце концов, дело всегда в восприятии.

Даже развалившийся бизнес для одного человека — повод с азартом переключиться на что-то новое, а для другого — ступор и апатия.

САДИСЬ, ДВА!
Кто первым попадает в группу риска по потере мотивации и желаний? Конечно, отличники-перфекционисты.

Здоровый человек обладает системой саморегуляции, таким себе встроенным радаром, который говорит, когда работать, а когда отдыхать, когда поддать бензину в погоне за звездами, а когда похвалить себя за уже достигнутое.

При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое «не дает» права на полноценный отдых.

Как в детстве: чего разлеглась, когда английский не сделан? Формально вы можете проводить выходной с семьей за городом, но сознание будет занято решением вопросов повышения личной эффективности. Все время уделяя внимание глобальному «надо» и пренебрегая мелкими ежедневными «хочу», вы загоняете внутреннего ребенка в угол, выбраться из которого он может только с помощью истерики или, как в моем случае, тихого бойкота.

Второй фактор стресса — заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях вы хотите все или ничего, напрочь теряя способность ценить настоящее. Распространенный пример: психоз «успеть до».

Когда девушка по каким-то причинам решает, что, допустим, к тридцати у нее должно быть все — любимый муж, розовощекие карапузы, дело, приносящее моральное удовлетворение и пользу обществу, высокий доход, свое жилье, широкий круг друзей… Если хоть один из пунктов проседает — привет, депрессия! Психолог Виктор Эмиль Франкл, известный по книгам, описывающим принципы выживания узников в нацистских лагерях, отмечает, что люди, потерявшие веру в свое спасение, обречены. Но, как ни странно, обречены те, кто тешат себя нереалистично-оптимистичными иллюзиями.

ПЛАН СПАСЕНИЯ

Разобравшись с причинами, которые довели вас до состояния глубокой апатии, легче начать процесс восстановления. По мнению психологов, признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к решению.

Но не стоит копать слишком глубоко: в травмах детства, которые привели к перфекционизму и заниженной самооценке, легко утонуть.

Чтобы тщательно и спокойно исследовать причины деструктивных автоматизмов своего характера, потребуется не один инсайт на сеансах у психолога или во время честных разговоров с самим собой.

Но если задача — срочно вернуть себя к жизни, нет времени на детальный разбор полетов. Действуйте, потом рефлексируйте! Когда человек тонет, его сначала нужно спасти и оказать первую помощь. А уже после того разбираться, почему он полез в воду ночью, один, посреди шторма.

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Все описанные способы я испробовала на личном опыте в пиковые критические моменты. Цель каждого из них — донести до своего внутреннего ребенка, который устроил бойкот, что наконец распогодилось и он может выходить.

И донести до себя, взрослой, добивающейся целей и высот, что давать волю перфекционизму до такой степени, когда приходится полгода отпаиваться ромашковым чаем, — not perfect at all.
1. Разрешите себе все и хотя бы попытайтесь не чувствовать за это вину.

Самое глупое, что можно сделать в момент полной апатии, — попытаться включить силу воли на максимум, затянуть ремни потуже и заставить себя «выкинуть эти глупости из головы». Силу воли, как и мышцы, можно и нужно держать в тонусе, но, как и мышцам, ей необходим отдых. Если вам стало сложно видеть мотивацию.

 в очевидных вещах, это говорит как раз о том, что сила воли была перегружена и пора оставить ее в покое. Дайте внутреннему ребенку все, что он захочет.

Хочет спать двенадцать часов в сутки и ни с кем не общаться? Предоставьте ему такую возможность! Смотреть сериалы по кругу с ведром мороженого? Без проблем! Если установить контакт со своим детским «я» не получается и вы по-прежнему не слышите, чего оно хочет, попробуйте такое упражнение.

Проснувшись, позвольте себе никуда не бежать, ничего не решать, не проверять почту или телефон. Предайтесь неге, включите фантазию и помечтайте о чем-нибудь совершенно нереалистичном (о том, что невозможно тут же превратить в цель) — о магической суперспособности, которую вам хотелось бы иметь, или что бы вы рассказали любопытному инопланетянину о Земле в первую очередь. Наверняка в процессе выплывет хотя бы одно материальное желание, которое обязательно надо записать (чтобы не забыть) и исполнить.

2. Диета подождет. «В базальных ядрах переднего мозга расположена область под названием «центр удовольствия». Это часть подкрепляющей системы мозга, которая играет важную роль во всем, что касается мотивации, удовольствия и пополнения энергии.

У нас, как и у всех остальных позвоночных, эта система связывает получение удовольствия с действиями, жизненно важными для существования нашего вида, такими как поглощение пищи и секс», — пишет Майк Викинг в книге «Hygge. Секрет датского счастья».

Начните с простого: перейдите на режим питания, богатый веществами, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, вино, красная рыба, пирожные с шоколадом, паста. Сейчас можно все!

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что ты в глубокой апатии, сложно — все равно что привселюдно признаться в слабости. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своей кислой миной. Вам все чаще хочется побыть в одиночестве.

Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Это не значит, что нужно относиться к нему как к бесплатному психоаналитику, вываливая на беднягу все свои потаенные страхи. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это избавит от паранойи социальной изоляции.

Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если диалог с близкими не дается, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите! Не важно, о чем — просто набросайте первую фразу, которая придет в голову. Если нет никаких идей, попробуйте начать так: «Привет! Ну вот, приехали, совсем ничего не хочется.

И что же теперь мы будем делать?» Вы удивитесь, но кто-то начнет отвечать!

4. Избегайте мотивационных речей, постов, фотографий. Худшее, что может сделать человек в состоянии потери мотивации, — попытаться подзарядиться мотивацией соседа. Вроде бы все логично: у меня по нулям, у тебя много — одолжи. Но на деле это оказывается медвежьей услугой.

В моменты опустошения вы автоматически либо подвергнете такую информацию обесцениванию, либо она заставит почувствовать себя жалким человеком, неспособным собрать волю в кулак. Другая крайность — вы поставите нереалистичную цель, чтобы потом еще глубже зарыться в нору апатии.

Мотивация чужим примером срабатывает, когда вы изначально намерены достичь определенной цели, и мониторите способы, которые работают у других. Но сейчас совсем не тот случай. Кардинальное и действенное решение: временно отменить подписку на всех вдохновляющих лидеров мнения в соцсетях.

Кстати, это будет хорошим способом проверить, какая информация действительно окрыляет, а какую вы потребляете по привычке.

5. Пищу — телу, развлечения — уму. Переключите внимание с потребностей ума, который временно «завис», на потребности тела. Начните с медитации. Утром, после фантазий о суперспособностях и инопланетянах, устройтесь на полу и войдите в состояние медитации.

Телу должно быть абсолютно комфортно, поэтому если необходимо — подложите под ягодицы и колени подушки, набросьте на плечи плед и включите спокойную, умиротворяющую музыку. Прикройте глаза и контролируйте свое дыхание. Делая вдох, скажите про себя «вдох», делая выдох, скажите «выдох». Старайтесь не сосредотачиваться ни на одной мысли, как бы настойчиво она ни лезла в эфир.

Побудьте в таком состоянии хотя бы десять минут. По завершении медитации улыбнитесь и поблагодарите себя за усилие. После медитации можно приступить к легкой зарядке — не ради тонкой талии, а исключительно для удовольствия. А для ума — художественная литература. В последнее время я часто слышу от знакомых, что это просто «трата времени», что лучше читать книги о менеджменте и мотивации.

Но трата времени — как раз то, что нужно. Вам же не хочется ничего, вот и не делайте ничего. Просто бессмысленно тратьте время.

6. Ваш ход! Кстати, о бессмысленной трате времени. Cогласно исследованию, проведенному Принстонским университетом под руководством профессора экономики и публичной политики Алана Крюгера, больше всего удовольствия человеку приносит деятельность с элементами игры, хоть у нее и нет никакой практической ценности.

По данным исследования, список занятий, которые приносят радость, возглавляют социальные виды деятельности — походы, игра с детьми, настольные игры.

Когда постепенно начнете приходить в себя и когда от общества других людей у вас не будет сводить челюсти, предложите друзьям собраться на партию в покер, «Монополию» или «Диксит» — это отличный способ вернуться к общению после перерыва.

7. Обнимайтесь — провоцируйте выработку окситоцина. На самом деле у занятий с элементами игры есть практическое значение: они сближают людей. Психологи всего мира сходятся во мнении, что для ощущения благополучия человеку необходимы социальные связи.

Нам важно чувствовать целый спектр «близости» — знать, что нам есть на кого положиться, с кем поздороваться возле дома, с кем сыграть в сквош или отправиться на митинг против застройки старого города.

Не нужно никакой статистики, чтобы заметить, как жители больших городов теряют внешние круги близости, предпочитая нетворкинг всем остальным видам общения. В то время как близость между людьми необходима даже на гормональном уровне.

Обнять друга, который грустит, важнее, чем тонко анализировать его травмы и давать глубокомысленные советы. Так лечит природа: прикосновение любимого человека активизирует выработку окситоцина, который вызывает прилив счастья и снижает ощущение стресса, страха и тоски.

8. Присутствие в настоящем. Все общепризнанные специалисты по счастью, от буддистских монахов из Бутана до исследователей секретов благополучия из Дании, учат нас одному — осознавать настоящее и свои ощущения в нем.

Так, в моменты апатии нам кажется, что мы практически не чувствуем вкусов или запахов.

Подтолкните себя к пробуждению: уединитесь в живописном уголке со стаканчиком любимого напитка и задайте вопрос по отношению к каждому из пяти ощущений: что я вижу? что слышу? какой аромат чувствую? какой вкус у меня на языке? какой поверхности я касаюсь? Не менее интересно развивать каждое из ощущений в отдельности: загляните в магазинчик с нишевой парфюмерией и попросите продемонстрировать вам все вариации ароматов на тему розы. Вы удивитесь, насколько по-разному может звучать один и тот же компонент. И, что еще более важно, какой живой интерес вы почувствуете, изучая свои впечатления.

Источник: https://elle.ua/otnosheniya/psihologija/sezon-neohoti-kak-spravitsya-s-apatiey/

Как вовремя распознать настоящую депрессию

Как справиться с депрессией, апатией и аутоагрессией: советы опытных психологов

Существуют несколько практически безошибочных признаков, которые должны заставить вас забить тревогу.

О депрессии написано и сказано так много, что сам термин утратил для нас свой первоначальный тревожный смысл. Говоря “я в депрессии” люди могут подразумевать все что угодно, кроме истинной проблемы. Но от этого депрессия не становится менее опасной и актуальной.

По статистике, от депрессии страдает каждый десятый человек в мире. Ее последствия могут быть очень серьезными – вплоть до суицида. С настоящей депрессией невозможно справиться самостоятельно, без поддержки окружающих и помощи специалиста.

Ее нельзя просто переждать, надеясь, что она как-то “сама рассосется”.

Сегодня депрессия занимает особое место в психопатологии и включена в международный классификатор болезней.

Специалисты в области психического здоровья называют ее “самой распространенной болезнью наших дней”. Самая главная опасность депрессии – это то, что она отнимает у человека желание жить.

Причины ее возникновения бывают разными: травмирующее событие; потеря близкого; предательство; рождение ребенка.

С другой стороны, необходимо понимать, что человеку свойственна периодическая смена настроения и всегда “быть на позитиве” не может никто. Хотя именно этого от нас требует современное общество: быть активными, энергичными, в хорошем настроении, всегда уметь поддержать разговор, держать руку на пульсе.

Постоянно стремясь к такому позитивному имиджу, человеку приходится тратить на это огромное количество душевных сил и эмоциональных ресурсов. Но психике, так же как и телу, нужен отдых. И, логично, что состояния подъема и бодрости будут чередоваться с периодами восстановления душевных сил. Это защитный механизм нашего организма, иначе человека ждет эмоциональное выгорание.

Вот только в современном мире такие периоды спада и снижения активности стали путать с депрессией.

Блоги Наталья Подлесная

Поэтому прежде всего необходимо провести четкую грань между “попсовым” пониманием и симптомами, которые сигнализируют о заболевании.

Ведь именно неправильное понимание того, что же такое настоящая депрессия, приводит к тому, что, по сути, любое состояние эмоционального спада, когда “настроение на нуле” называют депрессией, как и любую временную слабость, усталость, печаль, необходимость отдохнуть и восстановиться.

Так как же увидеть разницу между легкой слабостью, плохим настроением, нежеланием вставать на работу и опасной проблемой? Как не допустить, чтобы кто-то из ваших близких стал молчаливой жертвой депрессии?

Начнем с того, что настоящая депрессия проявляется в комплексе симптомов, которые незаметно подтачивают человека. Наличие одного симптома не свидетельствует о депрессии, но присутствие большинства из них может указывать на нее. Предлагаю рассмотреть основные признаки депрессии:

Полная потеря интереса к происходящему.

Просрочили дедлайн? Завалили проект? Подвели своих коллег? Раньше это заставляло вас работать сутками напролет, а теперь вам все равно? Если вы не хотите заниматься обычными делами, потому что они кажутся вам лишенными смысла, если вам кажется, что от вас ничего не зависит, если у вас нет сил и желания что-либо менять – это симптомы депрессии. Именно чувство беспомощности, безнадежности и бесполезности является важным индикатором этого состояния.

Изменения в организме и перемены в настроении.

Через такие изменения, как отсутствие аппетита и сексуального желания; нарушения сна (бессонница, раннее пробуждение); ухудшение памяти; рассеянность; хроническая усталость; нервозность или, наоборот, апатичность, – депрессия проявляет себя в теле. Утрата аппетита и сексуального влечения, как и в принципе интереса к каким-либо удовольствиям – тревожный сигнал депрессии.

5sfer.com

Аутоагрессия. Этот симптом может привести к попыткам суицида и нанесения вреда себе. На первоначальных стадиях аутоагрессия проявляется в самобичевании, приступах ненависти к себе, постоянной самокритике.

На такие “маячки” стоит обратить внимание, так как именно за ними следуют более серьезные шаги, конечным результатом которых может стать суицид.

Человек в депрессии, угнетенный чувством собственной ничтожности и постоянным поиском у себя недостатков, может в какой-то момент принять решение, что его жизнь не несет никакого смысла и ценности.

Переживаемые в депрессии состояния могут быть настолько невыносимыми, что для страдающего человека единственным способом их прекратить будет казаться нанесение непоправимого вреда себе. Перестать “быть” будет означать для него перестать чувствовать.

Отказ от своих взглядов. Безразличие на почве депрессии проникает во все сферы жизни.

Если раньше вы готовы были с пеной у рта доказывать, почему вы против, чтобы ваши дети отдыхали в Египте (например, там может быть небезопасно), то в состоянии депрессии вы не будете спорить.

Защита убеждений теряет свой смысл, и вы спокойно уступите в ситуациях и вопросах, в которых раньше никогда бы не согласились. Безразличие, апатия и пассивность всегда идут рука об руку с депрессией.

Невозможность принятия решений. Этот признак связан с предыдущим. Как может человек что-то выбирать и отдавать чему-то предпочтение, если ему все безразлично?

Мысли или попытки суицида. Состояние депрессии может быть настолько невыносимым, вызывать такие страдания, что человеку легче оборвать свою жизнь, чем продолжать мучения. Навязчивые мысли о суициде или неудавшиеся попытки четко сигнализируют о депрессии.

Наркотические вещества. Прибегая к алкоголю или наркотикам, человек в депрессии хоть на какое-то время получает передышку, время сбежать от себя. “Отключить сознание” даже ненадолго – вот главный мотив наркотической зависимости человека в депрессии. Сбежать от черной тоски, своей бессмысленной реальности.

Если вы заметили подобные симптомы у себя, не стоит терять время, обратитесь за поддержкой к близким, найдите в себе силы прийти на прием к психоаналитику, психологу или психотерапевту. Ведь закрыться в своей ракушке, уйти в себя,- решение не в вашу пользу. Можно месяцами жить в тумане депрессии и физически страдать от нее, проживая каждый день, как пытку.

Если вы заметили подобные симптомы у кого-то из ваших близких, не отворачивайтесь, протяните руку помощи. В подобной ситуации не нужно заниматься самолечением, необходимо обратиться к специалисту, который поможет разобраться, что на самом деле с вами происходит. Депрессии могут быть подвержены абсолютно все: подростки, женщины и мужчины любого возраста.

Вместо P.S.

Если симптомы депрессии игнорировать, всего за пару месяцев она может жизнерадостного и улыбчивого человека превратить в страдающего и уставшего от жизни мужчину или женщину на грани суицида.

Чем скорее вы обратитесь за помощью, тем менее разрушительными будут последствия депрессии. Берегите себя и близких. Из любой ситуации всегда есть выход – и вариант всегда не один.

Даже если у вас нет сил поднять руки или выбраться утром из постели, подобное состояние можно изменить. Но для этого вам нужно обратиться за помощью, даже если состояние безразличия и бессмысленности обездвижило вас. Из депрессии можно выбраться, но важно не тонуть в ней молча, игнорируя беспокойство близких.

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на  и следите за обновлениями раздела!

Источник: https://tsn.ua/ru/blogi/themes/psihology/kak-vovremya-raspoznat-nastoyaschuyu-depressiyu-688715.html

Как избавиться от депрессии, стресса и апатии самостоятельно — советы психолога

Как справиться с депрессией, апатией и аутоагрессией: советы опытных психологов

Из этой статьи вы узнаете что делать, если на вас накатила депрессия, стресс, апатия, вы столкнулись с навязчивыми мыслями, а также получите рекомендации о том, как избавиться от весенней депрессии и что делать, если постигла послеродовая. В каких случаях нужно незамедлительно обращаться к специалисту и почему, а когда справиться помогут простые действия, доступные каждому.

Как правильно бороться с депрессией самостоятельно

Депрессия — это крайняя форма психического недомогания, когда человек практически полностью теряет контроль над собой. Он перестает заниматься повседневными делами, потому как просто не может.

С ним становится трудно общаться, а выхода из сложившейся ситуации он не видит. Да и не ищет, как правило, а просто думает о собственных неудачах, укореняя и усугубляя и без того низкую самооценку.

Говорить о самолечении в этом случае не приходится. Человека в депрессии ничего не радует, он не способен смотреть на позитивные стороны жизни, а все попытки «вылечиться» могут стать поводом обвинить себя в провале.

Так протекают тяжелые формы депрессии, с которой может справиться только специалист.

Настоящая депрессия – это очень тяжелый недуг, с которым не следует пытаться бороться самостоятельно. www.pixabay.com

Если человек понимает, что оказался в сложной ситуации, но это временное явление и надо искать способы снизить нагрузку на психику, избавиться от давления и негатива, то вероятность изменить положение самостоятельно есть.

Стресс и апатия

Депрессия — это крайняя форма воздействия стресса. А стресс в свою очередь — это экстремальные условия для психики.

Предположим, вам приходится работать в экстренном режиме — сроки горят, начальник давит, коллеги недовольны, вы злитесь. После такого накала нужен полноценный отдых. На самом деле достаточно даже полноценного длительного сна и горячей ванны.

Если стрессовые ситуации повторяются, усталость растет, нагрузка нарастает, внутренних ресурсов для работы остается все меньше, человеку требуется отпуск. Но его не всегда просто получить или организовать таким образом, чтобы получить дополнительные ресурсы и отдых.

Понимаю, что звучит банально, но лучший способ избавиться от стресса — отправиться в путешествие. Так вы гарантированно и на четко определенный срок забываете о повседневных бытовых проблемах, отстранитесь от привычных проблем, приевшейся обстановки, а главное, оградите себя от новых стрессов.

Отпуск – это не обязательно Норвегия. Со стрессом поможет справиться даже Рязань. www.pixabay.com

С апатией чуть сложнее. В этом состоянии вам вообще ничего не хочется. Ни путешествий, ни развлечений, ничто не радует. Вы даже не будете рассматривать такой вариант, так как он предполагает какие-то усилия — поиск денег, отеля, авиабилетов.

В некоторых случаях очень эффективно справиться с апатией помогает принятие этого состояния.

«Не хочется, ну и ладно». Как правило, человек грызет себя за отсутствие мотивации, лень, отсутствие желаний и работоспособности. Он и делать ничего не может, эффективность низкая, и в то же время удовлетворения никакого от работы в таком режиме.

Попробуйте принять свое состояние, разрешите себе отдохнуть, работайте спустя рукава (если считаете это допустимым сейчас), больше проводите времени в соцсетях, общаясь с друзьями, гуляя, сидя перед телевизором, играя в глупые игрушки. Главное, не корите себя за то, что позволяете все это и со временем желания снова появятся.

Если речь идет об острой форме апатии, когда человек физически не в состоянии что-то делать, ему наплевать на бытовые вопросы, он забыл о домашних делах, не ходит на работу и даже не отвечает на звонки начальства — это серьезный симптом, возможно свидетельствующий о тяжелой форме депрессии.

Не хочу убираться и не буду. Мне и так комфортно. www.pixabay.com

Такие случаи нельзя отпускать на самотек. Без вмешательства специалиста не обойтись. Записывайтесь ко мне на скайп-консультацию или поищите специалиста в своем городе. Ситуация довольно серьезная.

Навязчивые мысли

Навязчивые мысли — это следствие неразрешенных внутренних переживаний. Например после расставания с любимым, смены работы, каких-то иных серьезных изменений в жизни. К сожалению, как бы мне не хотелось дать вам полезный совет о том, как избавиться от них самостоятельно — это практически невозможно.

Вы и сами знаете, что обдумали проблему вдоль и поперек. В голове не появляется ничего нового. Вы пришли к определенным выводам и даже скорее всего знаете, что уже не должны думать об этом, не вспоминать, заблокировать и точка.

Это не лучший вариант, во-первых, очень сложно, во-вторых, неизвестно каким образом это отразится на психике человека, его самооценке и жизни в целом. Проблема будет продолжать терзать, даже когда перестанет быть навязчивой.

У вас остались какие-то вопросы, а удовлетворяющих ответов нет. Наступает ночь, вечер, просто удобный (или не очень) момент и все начинается сначала.

Мысль, обдуманная много раз, не приносит в жизнь уже ничего хорошего. www.pixabay.com

Скорее всего вы даже обсудили все это со всеми имеющимися друзьями. Или считаете что данный вопрос не для чужих ушей. В обоих случаях, дабы не усугублять положение я бы советовала вам пообщаться с психологом, чтобы выяснить что именно вас так сильно волнует и почему.

Если вы попали в этот неприятный «водоворот» записывайтесь ко мне на скайп-консультацию.

Весенняя депрессия

Зиму уже почти пережили, на календаре весна, но за окном все еще не светит яркое солнце. Все тает безрадостно и точно такое же состояние на душе у человека.

Начало весны — тяжелый период. Организмом израсходованы почти все запасы витаминов. Резкие перепады температуры каждый день могут вызывать головные боли. Зимой дни были короткие и от вечной темноты возникла усталость. Солнечного света мало.

Весенняя депрессия — дело распространенное. Люди становятся более агрессивными, злыми, возникает апатия. Но, к счастью, в большинстве случаев этот неприятный недуг проходит сам собой. Стоит весне набрать полную силу.

Как же пережить время, пока этого не произошло? Уделите внимание своему рациону. Кушайте больше овощей и фруктов, возможно есть смысл в курсе витаминов. Посоветуйтесь об этом с врачом.

Если есть возможность отложите дела на потом. Не заставляйте себя трудиться через силу. Пройдет совсем немного времени и с хорошей погодой и солнцем вернется настроение и работоспособность. Вы будете продуктивнее и быстрее справитесь с поставленными задачами нежели сейчас.

Люди, живущие в теплом климате, не страдают от весенней депрессии. Но не переживайте. Они подвержены другим болячкам, от которых нас защищает зима. www.pixabay.com

Однако, весенняя депрессия — это один из тех недугов, который не так уж сложно побороть самостоятельно в домашних условиях, а не тянуть.

В отличие от перечисленных выше расстройств во время весенней депрессии будет эффективна смена деятельности. Привнесите что-то новое в свою повседневность — свяжите шарфик, напишите книгу, займитесь спортом. Конечно, если в глубине души у вас есть такое желание.

Если же единственное, чего вы хотите — кричать на прохожих и чтобы состояние поскорее изменилось — существуют меры экстренной помощи. С весенней депрессией помогут справиться новые яркие эмоции. Чем больше экстрима, тем лучше — аквапарк, прыжок с парашютом, даже американские горки прекрасно подойдут.

Сходите куда-нибудь с семьей или друзьями, чтобы сменить обстановку, наполниться новыми впечатлениями. Проснитесь от зимней спячки.

Послеродовая депрессия

Послеродовой депрессии я уделила отдельную статью, читайте по ссылке, так что не буду углубляться в подробности.

Коротко перечислю способы облегчения от страданий:

  • Просите о помощи близких. Это очень важно.
  • Уделяйте хотя бы 2 часа в неделю собственным интересам и себе.
  • Обсуждайте своё состояние и делитесь переживаниями с мужем или другими родственниками.
  • Если чувствуете, что находитесь на грани — не ждите чуда, обращайтесь к психологу. Можете записаться ко мне на скайп-консультацию.

Захотелось узнать больше о психических расстройствах, которым подвержены современные жители больших городов? Могу посоветовать неплохую книгу — «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города», у неё есть аудиоверсия.

Обложка книги Дарьи Варламовой «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города». www.litres.ru

Выводы

  1. Депрессия — это крайняя форма психического недомогания, когда человек практически полностью теряет контроль над собой. Говорить о самолечении в этом случае не приходится. Будьте внимательны с этим недугом и не запускайте его.
  2. Лучший способ избавиться от длительного стресса — отправиться в путешествие, от воздействия единичных фактов избавит даже полноценный сон и горячая ванна.
  3. Навязчивые мысли — это следствие неразрешенных внутренних переживаний. Они могут вылиться в более серьезные проблемы для психики, так что лучше сразу обратиться за помощью к специалисту-психологу.
  4. Во время весенней депрессии будет эффективна смена деятельности, новые яркие эмоции или откладывание всех текущих дел на потом.

Подписывайтесь на мой канал.

С вами была Елена Зенкова. Будьте здоровы.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/psycholog_online/kak-izbavitsia-ot-depressii-stressa-i-apatii-samostoiatelno--sovety-psihologa-5d2d2f5b4e057700ad303f70

Кабинет Врача online
Добавить комментарий