Подготовка к родам: особенности каждого этапа, комплекс упражнений, правила дыхания

Беременность и тренировки – Академия фитнеса

Подготовка к родам: особенности каждого этапа, комплекс упражнений, правила дыхания

Светлана Бондарь

  • Преподаватель и методист тренингового центра «Академия Фитнеса-Украина».
  • Инструктор, персональный тренер категории «VIP».
  • Специализируется на подготовке инструкторов по пилатесу, групповым программам, танцевальным направлениям, функциональному тренингу.
  • КМС по художественной гимнастике.
  • Сертифицированный специалист по Пилатесу (Institute Pilates London, Нула Кумбс).
  • Чемпионка Украины среди студентов по спортивной аэробике, чемпионка танцевальных соревнований (танец живота, сальса).
  • Стаж работы в фитнес-индустрии — более 13 лет.

Беременность — это естественное и удивительное состояние Женщины. С наступлением интересного положения для женщины открывается возможность погрузиться в Женское, начать чувствовать себя по-новому, прислушиваться к себе и своему телу, изменить привычное течение каждого дня, ведь организм женщины в этот период является поддерживающей системой для еще одного организма.

Подготовка к беременности — такой же важный период, как и вынашивание ребенка. Чтобы беременность наступила и протекала легко, необходимо поддерживать свой организм здоровым, регулярно заниматься любимым видом физической нагрузки, полноценно и вкусно питаться, пить воду в течение дня, поддерживать баланс часов работы и отдыха и быть эмоционального уравновешенной.

Оздоравливающие тренировки по триместрам

Беременные делятся на две категории: тренирующиеся и не тренированные женщины. Первых интересует вопрос, как продолжать тренироваться дальше. Вторые узнают о том, что существует фитнес, получив рекомендацию от врача им заниматься.

Как разобраться в адекватном типе и виде физической нагрузке, ее дозировке и регулярности, чтобы комплекс упражнений соответствовал конкретному триместру беременности? Начнем с того, что беременность длится 280 дней и поделена на три триместра. Триместр — это 1/3 беременности. А теперь рассмотрим благоприятные нагрузки и результаты, которые дают занятия.

1 триместр: достигаем эмоционального равновесия и побеждаем токсикоз

Вид: безударная нагрузка.

Тип: аква-аэробика, йога, Pilates, персональные занятия с тренером.

Дозировка: 50 мин.

Регулярность: 2–3 раза в неделю, по самочувствию.

В этот период благоприятна мягкая, балансирующая психоэмоциональное состояние нагрузка (аква-аэробика для беременных, йога для беременных, Pilates).

Не волнуйтесь, соответствующую нагрузку от смены своих любимых занятий вы получите! Потому что нагрузка от новых упражнений для вас пока еще не знакома, потребуется адаптация к ней и будут задействованы другие группы мышц, ранее не участвовавшие в тренировках.

Упражнения направлены на укрепление групп мышц, наиболее ослабляющихся в ходе беременности (внутренняя сторона бедер, мышцы спины и поясничного отдела), коррекцию ортопедических особенностей изменения осанки, тренировку дыхания.

Не скрываем своей радости

Если в вашем клубе нет занятий для беременных, обязательно предупредите инструктора групповых программ о том, что вы в положении. Если вам внезапно станет плохо, т.к.

организм, в котором протекают гормональные изменения, может реагировать даже на правильно подобранную нагрузку по-разному (закружится голова, понизится давление, бросит в пот и т.д.).

Инструктор, дежурный спортивный врач смогут быстрее вам помочь, зная о вашей беременности, поскольку им не нужно гадать о том, что с вами: не поели вовремя, простудились, проблемы с сердцем, врожденные заболевания и прочее. Будьте ответственны и внимательны.

Умеряем пыл

Если вы предпочитали активные занятия и выбирали интенсивную нагрузку, попробуйте ее заменить на безударную (без отрыва от пола) и бесконтактную.

Активный бег или небыстрый бег трусцой на беговой дорожке замените ходьбой под небольшим наклоном, попробуйте симуляторы разных видов спорта: орбитрек (лыжи), степпер (подъемы по лестнице), Wave-симулятор (конькобежный спорт). Тренировка на кардиотренажерах должна сократиться по времени до 30 мин.

Работать следует в низкой пульсовой зоне интенсивности, рассчитанной по формуле Карвонена. Беременной важно не перегреваться, т.е. активно потеть, не допускать одышки, учащенного сердцебиения.

Получаем эффект

Выполнение упражнений в 1 триместре помогает справиться с токсикозом, скачками настроения, снять внутреннее напряжение. Особенно помогают дыхательные упражнения, занятия в воде. Если это занятия йогой или Pilates, то исключите перевернутые позы (стойки на голове, на руках, вниз головой).

2 триместр: тренируемся сами — поддерживаем малыша

Вид: безударная.

Тип: занятия, не увеличивающие подвижность таза, с амплитудой 70% от максимального.

Дозировка: 50 мин.

Регулярность: 2–3 раза в неделю. При хорошем самочувствии можно увеличить до 5 раз.

Бережем связки

В этом триместре сформирована плацента и увеличивается выработка гормона релаксина, который продуцируют яичники и плацента. Релаксин разрыхляет суставы и связки.

Это необходимо для расхождения костей таза во время родов, чтобы плод прошел через родовые пути.

Поэтому на занятиях исключаются упражнения на перерастягивания: шпагаты продольные и поперечные, шпагаты с провисом, маховые движения ногами (батманы), руками. Упражнения на растягивания выполняются с амплитудой 70% от максимальной возможности.

Противостоим отекам

В организме женщины стало на 1,5 л больше крови. Матка увеличивается в размерах и смещает мочевой пузырь, толстый кишечник, сдавливаются вены и сосуды, могут появляться отеки.

Предотвратить их помогают упражнения из классической хореографии.

Работа у станка включает подъемы на высокий полупалец из различных позиций, что приводит к активной работе мышц ног и выталкивает застойную кровь из вен.

Занятия аква-аэробикой также несут лимфодренажный эффект.

Разгружают позвоночный столб и снимают осевую нагрузку, избавляют от отеков, нагружают мышцы, не участвующие в повседневном движении, усиливают приток крови к плаценте. Вода — мощный релаксант.

Ее звук, осязание, пребывание в стихии заставляют переключиться на общение с ней. Женщина получает физическую нагрузку и сбрасывает эмоциональное напряжение.

Плод сформировался — это уже полноценный маленький человек. Он совершает активные, ощутимые движения в животе, различает свет, сжимает и разжимает пальцы, переворачивается и также тренируется вместе с вами.

Реагирует на выполняемую вами нагрузку ускорением ритма сердечных сокращений, возрастанием скорости кровотока, увеличением подвижности. А вот после тренировки плод успокаивается и отдыхает.

Жизнь — удивительное чудо!

Следим за осанкой

Во втором триместре из-за постепенно увеличивающегося в размерах живота изменяется осанка.

Центр тяжести смещается вперед, и увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника, сгибаются колени, разворачиваются стопы, чтобы компенсировать изменения.

На помощь придут занятия Pilates, работа на студийном оборудовании, на больших мячах fit ball, работа с малым оборудованием: изотоническое кольцо, резина, mini ball.

Также необходимо прекратить лежать на спине дома и использовать исходные положения «лежа на горизонтальной поверхности».

При горизонтальном положении тела беременной плод давит на нижнюю полую вену и перекрывается доступ кислорода, что приводит к гипоксии (удушью) и развитию патологий. При этом женщина может не ощущать какой-либо дискомфорт или изменения, но плод испытывает большой стресс.

Поэтому при занятиях йогой, Pilates необходимо ложиться на приподнятую поверхность, под углом 30–40 градусов, чтобы голова была выше сердца, сердце — выше таза.

На активных занятиях пульс беременной женщины не должен превышать 140 уд./мин. Активная работа длится не более 15 мин.

3 триместр: питаемся, рассчитываем нагрузки правильно и отправляемся рожать подготовленными

Тип: безударная.

Вид: аква-аэробика, Pilates, йога, занятия, подготавливающие к родам, дыхательные упражнения. Работа на локальные (изолированные) мышечные группы.

Дозировка: 50 мин.

Регулярность: 2–3 раза в неделю, при хорошем самочувствии можно заниматься до 5 раз в неделю, занятия прекращаются накануне родов.

Дробим приемы пищи

Матка увеличилась в 20 раз и расположена под грудиной, диафрагма оттеснилась вверх на 2 см, сердце занимает вертикальное положение, ЖКТ также смещен. Из-за этого возникают частые изжоги и запоры.

Дробное питание порциями по 200 г, в строго определенное время, употребление растительной клетчатки (зеленые листовые овощи, зелень, все виды капусты), регулярное питье воды помогают избегать неприятных ощущении. На последних двух месяцах плод может сильно прибавлять в весе. Это сказывается на течении родов.

Поэтому необходимо сократить количество сладких фруктов: в день можно съесть один сладкий фрукт, 150–200 г сезонных ягод. Лучше делить порцию фруктов и овощей на два раза и съедать утром и днем. Рекомендуется обратить внимание на свежевыжатые овощные соки, которые выводят лишнюю жидкость из организма.

Свежевыжатым соком можно заменять перекусы, чтобы разгрузить желудок от пищевого комка и ускорить процесс переваривания сока до 15 мин.

Оптимизируем нагрузки

Тренироваться в 3 триместре можно до дня перед родами. Общая нагрузка снижается, используется больше изолированной работы.

Нагрузка на крупные мышечные группы (мышцы спины, груди, ног, ягодиц) должна быть легкой силовой, занятия длятся не более 15 мин, используются резиновые амортизаторы, изотонические кольца, tonning ball.

Для изолированных мышечных групп (мышцы рук, внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодичные мышцы) предполагается использование отягощений (гантели, утяжелители в 1–2 кг), работа с собственным весом.

Рекомендуется продолжать занятия в воде: оставаться на групповых занятиях по аква-аэробике для беременных и заниматься персонально с тренером в бассейне.

Разминку в Pilates, йоге можно начинать из исходных положений «стоя» и «сидя». В и.п. «стоя» беременные работают не более 30% от всего времени тренировки.

Нужно продолжать работать со стопами и икроножными мышцами — работаем у станка. В и.п. «лежа на наклонной поверхности» выполнять упражнения следует не более 3 мин. Практикуются более частые смены исходных положений. Упражнения подбираются разнонаправленные (на разные мышечные группы) и с различным оборудованием.

Тренируемся дышать

С 37 недели нужно добавлять специальные дыхательные упражнения, используемые во время потуг, и небольшими дозами включать упражнения на гипоксию. Беременным рекомендуется посещать специальные курсы для подготовки к родам, если они этого еще не сделали. Женщина готова рожать. Начинается самый интересный этап вашей жизни — скоро вы увидите своего малыша!

О том, как восстановиться после родов и когда можно приступить к тренировкам, читайте в нашей следующей статье.

Источник: https://fitnessacademy.com.ua/blog/beremennost-i-trenirovki/

8. Физиопсихопрофилактическая подготовка беременных к родам

Подготовка к родам: особенности каждого этапа, комплекс упражнений, правила дыхания

Роды-значительная физическая и психическаянагрузка для организма женщины. Поэтомудолжна проводиться как физическая, таки психопрофилактическая подготовкабеременных женщин к родам.

Физическаяподготовка к родам начинается уже вранние сроки и продолжается в течениевсей беременности. Физическая подготовкавключает утреннюю гимнастику и специальныеупражнения при проведениифизиопсихопрофилактической подготовкик родам, двигательный режим.

Утреннейгимнастикой могут заниматься всездоровые женщины, однако во времябеременности необходимо исключитьпрыжки, бег, поднятие тяжестей.

Занятиядолжны быть посильными, не вызыватьперенапряжения, переутомления инаправленными на укрепление мышцбрюшного пресса и промежности.

Противопоказаниядля занятий беременной женщины физическимиупражнениями:заболевания сердечно-сосудистой системыс явлениями декомпенсации кровообращения,хронический аппендицит, заболеванияпечени и почек, токсикозы беременных,маточные кровотечения, предлежаниеплаценты, многоводие, гнойные процессылюбой локализации. Компенсированныепороки сердца, гипертоническая болезнь1 и IIстадии, варикозные расширения вен нижнихконечностей (без изъязвления) — непротивопоказания для занятий физкультурой.Однако при этом должны быть использованыспециальные (щадящие) комплексыупражнений.

Лучшийвариант проведения эффективных занятийпо физической культуре – это обучениебеременной женщины комплексу упражненийметодистом или специально подготовленнойакушеркой в женской консультации. Дляпроверки правильности выполненияупражнений необходимо 1 раз в 2-3 неделиобратиться к методисту в женскойконсультации.

Весьмаполезны воздушные ванны и гидропроцедуры(души, влажные обтирания), являющиесяэлементами физической культуры.

Дляукрепления мышечной системы необходимособлюдение двигательного режима.

Систематическиезанятия физкультурой во время беременностиспособствуют более благоприятномутечению родов, уменьшению разрывовпромежности и значительному снижениюосложнений в послеродовом периоде.Физиопсихопрофилактическая подготовкабеременных женщин к родам представляетсобой психопрофилактическую подготовкув сочетании со специальной физическойподготовкой.

Психопрофилактическаяподготовка к родам проводится начинаяс пер­вого посещения беременнойженщины женской консультации, однакоспеци­альные занятия осуществляютсяс 30-ти недельного срока через каждые 10дней всего 5 занятий.

Занятия проводитподготовленная акушерка в специальнооборудованном кабинете.

Для каждогозанятия должен быть разработан план,занятия проходят обязательно с перерывами(ни в коем случае не ежедневно) с такимрасчетом, чтобы последнее, заключающеесяв повторении и закреплении полученныхзнаний и навыков, было проведено ближек сроку родов.

Болевыеощущения у женщин в родах могут иметьместо, так как обу­словлены материальнымсубстратом (раскрытие шейки матки,сжатие и растя­жение при сокращенииматки кровеносных сосудов, имеющихсобственную систему нервных рецепторов,давление предлежащей части на нижнийсегмент матки, богатый нервнымиокончаниями, сжатие и перемещениемышечных пластов при сокращении матки).Устранить указанные причины невозможно.Но есть факторы, которые во много размогут усиливать родовые боли – это страх,отрицательные эмоции, тормозное состояниекоры головного мозга. Вот на их устранениеи направлена психопрофилактическаяподготовка. Главное, чего нужно добиться,- это снять чувство страха в родах,который снижает по­рог болевойчувствительности, и уже начальные, неочень сильные схватки мо­гутвосприниматься корой головного мозгакак болевые ощущения. Тормозное состояниекоры, ослабление процессов возбужденияи торможения способст­вуют иррадиацииболевых ощущений на обширную область,и как следствие они ощущаются как сильныеболи. Задачаспециалистов- вывести кору го­ловного мозга изтормозного состояния. Родовые болизначительно уменьша­ются у беременныхженщин, прошедших психопрофилактическуюподготовку, а если они все же имеются,то применяются дополнительные методыобезболи­вания (медикаментозные идр.).

Кромеобезболивания родов, на занятияхбеременных женщин обучают правильномуповедению во время родов (выполнениевсех указаний медицин­ского персонала,умение тужиться, понимание необходимостиосмотра родовых путей врачом послеродов и др.).

Ультрафиолетовоеоблучение проводится для группы илииндивидуально (в зависимости от наличиясоответствующей аппаратуры).

Выполнениеданной процедуры весьма существенно вусловиях нашей республики, где солнечногосвета для беременных недостаточно.

Ультрафиолетовое облучение улучшаетфункциональное состояние нервнойсистемы, повышает иммунологическуюак­тивность. Последнее способствуетзащите организма беременной женщиныот инфекции, профилактике рахита уплода.

Санитарно-гигиеническоеобучение, входящее в комплексфизиопсихопрофилактической подготовкибеременных женщин к родам, включаетвопросы режима жизни, труда и отдыха,рационального питания, личной гигиеныи ис­пользования природных факторов,благотворно действующих на организм.

Физиопсихопрофилактическаяподготовка к родам, кроме обезболиваю­щегоэффекта, способствует нормальномутечению родов и предупреждению различныхосложнений родов.

Источник: https://studfile.net/preview/1468788/page:52/

Подготовка к родам: гимнастика для беременных

Подготовка к родам: особенности каждого этапа, комплекс упражнений, правила дыхания
Вода в бассейне должна быть 30-31 градус. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди. Количество повторений зависит от занятия, сроков беременности и вкусов инструктора.

1. группа упражнений – дыхательные.

1. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.

2. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать.

3. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.

4. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.

5. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.

6. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой ой щели.

7. Собачье (поверхностное) дыхание.

2. группа упражнений – активные у бортика.

1. Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды.

2. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя.

3. Стоя спиной к бортику.Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.

4. Упражнения 1-3 другой ногой.

5. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.

6. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. “Куриное крылышко”.

7. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад.

8. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено.

9. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и “раскрывая” себя рукой за колено на длинном выдохе.

10. Упражнения 5-9 другой ногой.

11. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна.

12. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице.

13. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх.

14. Упражнения 11-13 другой ногой.

3. Растяжки, вися на бортике лицом к нему.

1. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног.

2. И.п. то-же. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их.

3. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая “поплавок”. Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам

4. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

4. Упражнения, вися на бортике спиной к нему.

1. Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево – вправо.

2. “Велосипед”.

3. “Велосипед”, скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо.

4. “Книжка”. Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как-бы захлопывая книжку.

5. “Лягушка”. Имитировать движения брассом ногами, находясь в том-же положении спиной к бортику.

6. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.

5. Упражнения для груди.

1. Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.

2. То-же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо.

3. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.

4. Имитировать руками движения кролем вперед, назад.

5. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом.

6. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, подерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то-же в другую сторону.

6. Упражнения с доской.

1. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и “подъехать” к стенке.

2. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.

7. Упражнения на задержку дыхания.

1. “Поплавок”. Обхватить руками колени и висеть в воде, меделенно выдыхая под воду.

2. Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь “перележать” партнершу.

3. “Звездочка”. Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников 5-9 человек. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по-очереди за руки, ноги.

8. Дополнительные упражнения.

1. “Хоровод”. Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге двигаясь по кругу. Спина прямая.

2. Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна барышня из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.

Источник: http://moikompas.ru/compas/gimnastika_4_beremen

Семинары – Йога108

Подготовка к родам: особенности каждого этапа, комплекс упражнений, правила дыхания

Отобрано лучшее из всего отснятого на фестивале материала – 5 фильмов с мастер-классами сильнейших преподавателей хатха-йоги разных школ и направлений. В каком-то смысле уникальный по своему разнообразию и качеству видеоматериал.

Стоимость одного фильма – 500 р.

Заявки присылайте по адресу: mahaihos.com@gmail.com с пометкой «фильмы с фестиваля 2017» – в ответном письме вам сообщат возможные варианты онлайн-оплаты.

Новые фильмы:

5 классов с фестиваля Йога-радуга 2018

Фильмы:
Саймон Борг-Оливер (Австралия, Байрон Бэй)
Мастер-класс в авторском стиле «Йога взаимодействия», 1 час (практика)

Здесь вы можете попробовать очень необычный и малохарактерный для большинства школ хатха-йоги подход к культуре движения. Особый акцент делается на развитии навыка «активного движения и активной гибкости».

Динамические и статические фомы, которым обучает Саймон, направлены на «оживление и направление» движения праны в теле, путем различных воздействий на систему кровообращения без нагрузки на сердце (бандхи) и регуляции баланса вегетативной нервной системы. Итоговое состояние способствует лучшему управлению процессами высшей психической деятельности.

Этот энергетически и технически наполненный стиль требует вдумчивого освоения базовых движений и систематической работы, дает очень хорошую базу в плане травмобезопасности при освоении более сложных элементов хатха-йоги.

Уровень сложности – средний.

Один из основателей стиля Yoga Synergy (Йога взаимодействия) – очень известной среди старых и уважаемых школ йоги в Австралии. Стиль Йога Синерджи основан на глубоком понимании анатомии и физиологии, а также на традиционной хатха-йоге.

Саймон начинал свою практику йоги в 1982 году, а с 1990 года он активно преподает и читает лекции по всему миру. Одновременно, как дипломированный физиотерапевт и специалист по биологии человека и молекулярной биологии, он преподает в университете Сиднея.

Когда ему было только 6 лет, его отец Джордж познакомил его с упражнениями пранаямы, подводным плаванием и основными бандхами, которые знал, потому что дружил олимпийским чемпионом из Родезии Базилем Брауном.

В возрасте 17 лет Саймон встретил тибетского ламу, который познакомил его с философией и практикой тибетской тантрической йоги.

В 1985 Саймон встретил своего первого учителя – Шандора Ремета, у которого учился несколько лет. В 80-90-х он обучался у всемирно известных индийских мастеров – Б.К.С. Айенгара, Паттабхи Джойса, Т.К.В. Дешикачара. С 2007 года Саймон развивает свою практику и понимание йоги, обучаясь у китайского мастера кунг фу Жень Хуа Янга.

Официальный сайт: http://simonborgolivier.com/

Космин Янку (Испания, Валенсия)
Мастер-класс в стиле «Виньяса-крама», 2 часа (практика)

На нем представлен динамико-статический стиль, где широко используется принцип «виньяса-крама» – пошаговые подводящие движения к асанам разной степени сложности. Практика асан здесь приятно разнообразна и отражает многостороннее «йогическое образование» преподавателя.

Уровень сложности – средний, с элементами основного уровня.

Космин практикует хатха-йогу около 20 лет.

В разные годы обучался у ряда выдающихся учителей разных направлений: традиционной хатха-йоге у Бхуми Чайтанья в Индии, хатха- и раджа-йоге у Андрея Рам (Колумбия, один из старших учеников Дхарма Миттры), аштанга виньяса йоге у Манджу Джойса (сын Паттабхи Джойса) и Кристины Каритиноу (остров Крит, Греция, ученица Паттабхи Джойса с 80-х годов), Грема Холла («Виньяса-крама» последователя стиля «позднего» Шри Т. Кришнамачарьи).

Официальный сайт: http://cosminyogi.com

Виталий Литвинов (Россия, Москва)
Мастер-класс «Пинча Майюрасана – поза пера павлина», 2 часа (практика)

Это не только эффектный баланс на предплечьях с красивым названием. Освоение позы укрепляет мышцы рук, спины и живота, улучшает подвижность плечевых суставов, помогает обрести хорошую осанку, активизирует позвоночник. Благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем и дает уверенность в себе.

На мастер-классе рассмотрены подготавливающие позы, этапы освоения для тех, у кого это поза вызывает трудности, ключевые моменты.

Различные варианты выполнения для создания правильных действий в асане, а также работа при проблемах с суставами рук, вариации для смещения акцентов воздействия позы, вариации для «продвинутых» учеников.

Противопоказания: месячные, воспалительные процессы в голове, проблемы с давлением, заболевания глаз.

Уровень сложности – средний.

Виталий Литвинов является сертифицированным преподавателем йоги Айенгара: Introductory 1 (2006 г), Introductory 2 (2008 г), Junior 1 (2010 г), Junior 2 (2012), Junior 3 (2014). Начал заниматься йогой Айенгара в феврале 2002 года в Московском центре йоги Айенгара, преподает с 2005 года.

Принимал участие в десятках конвенций, семинаров, мастер-классов по Йоге Айенгара под руководством ведущих мировых специалистов (Шри Б.К.С. Айенгара, Гиты С. Айенгар, Стефани Квирк, Лоис Штайнберг, Манаусо Манас, Глории Голдберг, Габриэллы Джубиляро, Фаека Бириа, Кле Соурена и т.д.).

Обучался лично у семьи Айенгаров в 2007-08, 2010-15 годах. Закончил курсы Йога-терапии Стефани Квирк.

Обучался и посещал семинары по Аштанга Виньяса Йоге, Сукшма Вьяяме, Кундалини Йоге, Дживамукти Йоге, Fit Yoga, Power Yoga, Йога 23 и различным другим авторским методам хатха-йоги. Практикует крия-йогу в традиции Лахири Махасая (учитель – Шри Шайлендра Шарма, Говардхан).

Страничка в Фейсбуке: https://www..com/vitaly.litvinov

Михаил Баранов (Йога108, Москва)
Мастер-класс «Стхула-вьяяма и асана-крама – комплекс с акцентом на укрепление мышечного корсета», 2 часа 9 минут (практика)

Активный, силовой динамико-статический стиль с редко применяемыми элементами из различных традиционных школ хатха-йоги.

На классе представлены: динамическая проработка суставов в сочетании с изотонической нагрузкой, силовые виньясы и асаны на основные группы мышц, приемы управления мышечным тонусом и поведением вегетативной нервной системы, релаксационные техники, направленные на вытяжение суставов и расслабление мышц, цикл «полуперевернутых» асан.

Уровень сложности – средний.

Михаил занимается йогой с 1996 года, преподает с осени 2001.

В этот период в разные годы он обучался хатха-йоге у ряда отечественных и зарубежных мастеров: Андрея Сидерского, Андрея Лаппы, Бал Мукунд Сингха (Дели), Мунусами Мадавана (Тамил Наду, Карур), Шандора Ремете (Австралия), Дэвида Свенсона, Марка и Джоан Дарби (Канада), Саймона Борга-Оливера (Австралия), на курсах йогатерапии по руководством Сергея Агапкина (Москва) и Артёма Фролова (Санкт Петербург). С 2002 по 2011 работал, участвовал в совместных проектах и учился у преподавателей Московского Аштанга Йога Центра (Денис Заенчковский, Михаил Константинов, Ольга Буланова, Екатерина Сивакова, Алексей Раев, Илья Журавлев). В 2011 совместно с Ильей Журавлевым основал центр «Йога108» и одноименные курсы подготовки преподавателей.

С 2010 г. – заместитель главного редактора и постоянный автор международного онлайн-журнала Wild Yogi, с 2011, совместно с Ильей Журавлевым – организатор международного фестиваля Йога-Радуга.

Официальный сайт: http://mahaihos.com/

Илья Журавлев (Йога108, Москва)
Мастер-класс «Виньяса-Крама Йога в традиции позднего Кришнамачарьи», 1 час 55 минут (теория и практика)

На этом классе представлены асаны и виньясы в стиле «позднего Кришнамачарьи», как в наши дни обучает этому методу один из его учеников Шриватса Рамасвами. Этот метод отличается от широко известной школы Аштанга Виньяса Йоги большим разнообразием виньяс и вариабельностью последовательностей.

Уровень сложности – начальный. Лекция о стиле и простая последовательность.

В 1952 году Шри Тирумалай Кришнамачарья переехал в Мадрас (ныне Ченнай), столицу штата Тамил-Наду, где и преподавал всю оставшуюся жизнь до своего ухода в 1989 году. В Мадрасе у него проходили обучение его сын Т.К.В. Дешикачар, А.Г. Мохан, Шриватса Рамасвами и некоторые другие ученики.

Кришнамачарья преподавал йогу с виньясами, однако более разнообразную как по количеству асан, так и по типу виньяс, нежели передаваемая Шри К. Паттабхи Джойсом аштанга виньяса йога «майсорского периода» 1930-х годов.

Данное практическое занятие построено по методике позднего Кришнамачарьи, как ее передает прямой ученик Кришнамачарьи – Шриватса Рамасвами (США).

Илья Журавлев (Москва) – практикует с 1995 и преподает йогу с 1999 года, обучался у ведущих мастеров йоги Индии (в традициях Свами Шивананды, Дхирендры Брахмачари, П.Джойса, Шри Т. Кришнамачарьи, Лахири Махасаи и других) и западных стран. Закончил курс преподавателей виньяса-крама йоги под руководством Шриватса Рамасвами – прямого ученика Шри Т.

Кришнамачарьи. Один из основателей московского центра Йога108, международного онлайн-журнала Wild Yogi, международного фестиваля Йога-Радуга, ведущий преподаватель курсов по подготовке инструкторов Йога108 (Турция), магистр философии, сертифицирован в области гипнотерапии, регрессионной терапии, краниосакральной терапии. Подробная информация на сайте: www.

mahadev108.com

Регистрация на следующий, 14-й международный фестиваль Йога-Радуга 30 апреля – 5 мая 2018 УЖЕ ОТКРЫТА.Абонемент по “ранней пташке” более выгоден!

http://yogafest.info/turkey/o-festivale-v-chirali/

Источник: http://www.yoga108.com/category/seminars/page/7/

Центр подготовки к родам «Жемчужина»

Подготовка к родам: особенности каждого этапа, комплекс упражнений, правила дыхания

Комплекс упражнений, направленный на повышение эластичности мышц, подвижности суставов, снятие мышечного напряжения.

Регулярные занятия научат Вас лучше чувствовать своё тело, контролировать дыхание, расслабляться. Данное направление подойдёт женщинам, которым комфортно заниматься в размеренном, медленном темпе.

После каждого занятия Вы будете чувствовать лёгкость во всём теле. От макушки до кончиков пальцев.

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных. Занятия, направленные на повышение общей выносливости организма, силы мышц. Регулярные занятия научат Вас контролировать дыхание во время интенсивной физической работы. Данное направление подойдёт женщинам,которые предпочитают динамические, энергичные занятия. После каждой тренировки Вы будете чувствовать прилив сил и бодрости!

Гимнастика для беременных активно практиковалась в Древней Греции. Молодые гречанки в группах обучались специальным упражнениям, помогающим укрепить тело и определенным образом подготовить его к родам.

Спортивный зал «Жемчужины» оформлен в яркой цветовой гамме, повышающей настроение и жизненный тонус. Занятия проводят не инструкторы по фитнесу, а врачи акушеры-гинекологи, имеющие дополнительное образование по спортивной медицине.

Они знают, какие упражнения показаны беременной женщине, учитывая срок беременности и наличие сопутствующей патологии. Комплекс упражнений, которым мы обучаем, направлен на укрепление именно тех групп мышц, работа которых будет необходима в родах.

Гимнастика на фитболах особенно нравится спортсменам, которые пока находятся в мамином животе – этому комплексу уделяется особенное внимание. Техникам дыхания мы обучим постепенно, давая упражнения на каждом уроке.

Беременным, у которых малыш задержался в животике, очень помогут занятия лечебной гимнастикой. Если срок беременности больше 40 недель, а роды всё не начинаются, настоятельно рекомендуем начать посещать занятия лечебной гимнастикой. Специальный комплекс упражнений поможет подготовить организм беременной женщины к родам.

На занятия лечебной физкультурой принимаются беременные женщины после 20 недель беременности и до самых родов. Справка от врача! Имеются противопоказания!

Фитбол-Пилатес для беременных, запись на занятие +79111165555 Олеся

Эффективная практика которая комплексно и последовательно работает с глубокими слоями мышц в сочетании с дыханием укрепляет мышечный корсет всего тела, что особо важно во время беременности и после родов. Для занятий необходима справка от врача. Рекомендовано с 18 недель беременности.

Супер Скульпт псле родов, предварительная запись обязательна! +79111165555 Олеся

Основное направление с помощью общей аэробной и силовой нагрузки позволит  восстановить и укрепить все группы мышц после родов. Начинать занятия можно через 6-8 недель после родов

Лекции по акушерству

Эти лекции читают только штатные сотрудники Родильного дома.

  Две лекции посвящены родовому акту: Вы будете знать, как проходят все периоды родов, как правильно тужиться и какие родовые позиции помогут малышу пройти родовые пути.

Вам расскажут все методы обезболивания, применяемые в акушерстве.  На лекции по послеродовому периоду Вы узнаете правила гигиены, методы быстрого восстановления организма и контрацепции.

Дыхание в родах

Занятия  полезны не только для успешных родов, но и во время беременности. Правильное диафрагмальное дыхание  способствует профилактике и снятию гипоксии плода, тонуса матки, а также является профилактикой варикозного расширения вен.

Посещая наши занятия, вы научитесь не только правильно дышать в родах, вы сможете довести ваш действия до автоматизма, что позволит вам применить полученные знания на подсознательном уровне, даже не задумываясь об этом.

Вы просто не сможете дышать в родах не правильно.

Курс “Партнёрские роды”

Курс предназначен для пар, которые решили рожать вместе. Очень важно подготовится к этому событию вместе. Будущий папа должен знать, как он может помочь своей супруге. Он должен понимать, когда его присутствие необходимо, а когда стоит полностью довериться врачам.

 На занятии вы узнаете когда нужно ехать в родильный дом и что нужно делать во время схваток. Особое внимание уделяется тому, как будущий папа может помочь в родах. Вас научат правильно дышать, покажут позы для облегчения процесса родов.

На занятии вы попробуете все позы и выберете для себя наиболее подходящую и удобную. На занятии не обходят стороной и психологический фактор: ведь многие пары сомневаются по поводу партнерских родов.

Наш опытный преподаватель поможет развеять все сомнения и расскажет о всех плюсах и минусах партнёрских родов.

Лекции по уходу за новорожденным

Эти лекции помогут Вам научиться всему, что должна знать и уметь молодая мама: грудное вскармливание; купание; пеленание; первые прививки; что делать, если малыш заболел.

Занятия с психологом

Позволяют снять внутреннее напряжение, тревогу, обсудить «все что на душе» в период ожидания нового члена семьи.

После занятий в «Жемчужине» Вы будете возвращаться домой с хорошим самочувствием и прекрасным настроением!  

ВОПРОСЫ по всем занятиям WhаtsApp +7 921 572-13-90 Cветлана Сергеевна Старостина, руководитель центра дородовой подготовки “Жемчужина”

Источник: https://roddom10.ru/content/centr-podgotovki-k-rodam-zhemchuzhina

Кабинет Врача online
Добавить комментарий